怎么减肥最安全最有效？
1，节食减肥的有效方法
1，生花生
不要吃生花生(最好是新鲜的、油炸的或咸的)，会比较胖。生的，)每2-3小时吃10-20粒，细嚼慢咽，嚼到很碎，可以补充油脂和维生素B2。吃了之后胃不舒服是因为我对红色裙子的反应。吃之前可以先把红裙子剥了，保证我的胃不会再难受了。
2.红枣茶
准备一些大枣，西洋参，红花(一点点)，每天煮或者煮着喝茶。只喝水，不含糖。能调理气血，畅通经络。月经顺畅，能提气，不会总觉得累，打不起精神。
3、经期——生姜红枣水
经期喝点生姜大枣水，每天一杯。晚上睡觉前，用热姜水泡脚，保证经期血液排除顺畅。
4、醋豆减肥法
日本医学专家证实，醋豆中的皂角苷可以消除附着在人体血管上的一种脂肪，降低血液中的胆固醇含量，有助于减肥。
醋豆的制作方法是:将黄豆翻炒10分钟左右(注意不要炒)，放凉，装瓶，用醋浸泡，盖好封口，一周后食用。
减肥用量:每天早晚吃10-20醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。
点评:这种瘦身方法虽然没有什么不妥，但是作为豆浆主要原料的大豆在瘦身中的作用也是不容忽视的。醋有消毒和酸解脂肪的作用。如果吃一个酸酸的醋豆，会很好吃，还能减肥。听起来像唾液吗？
2.通过运动减肥的有效方法。
第一，跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。
二、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
减肥要靠坚持和毅力。三天打鱼两天筛，减肥是不行的。减肥应该从饮食和运动入手，这样最安全，靠减肥药减肥最不安全。肥胖者，动起来。
3、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或零食，但就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。