？躺着也能拉伸出好身材。

1，拉伸肌肉

动作:双手放在身体两侧，双腿并拢，然后双手伸直，过头顶，拉伸手臂和肩部肌肉。2分钟后，双脚伸直，拉伸2分钟。

2、最佳瘦身姿势

动作:脸贴在垫子上，肩膀水平，胸部不要放在垫子上，臀部与床垂直，大腿尽量水平伸展。你的小腿应该自然弯曲，你的脚应该放在你的大腿下面。看电视或者睡觉是最舒服的姿势。

3.用擀面杖擀肚子

动作:用擀面杖在腹部按上下顺序滚动20次，从胸部以下到盆骨，大约在脐下三寸。积累的脂肪和水可以被碾压力压碎并代谢掉。比单纯用手* * *，更省力。

4.“鄂武风”

动作:肘关节与床成90度支撑上半身，臀部和背部不要太高，尽量保持水平。双手呈正三角形交叉抱在头下，双腿和脚趾收紧到一定高度。保持10秒，双脚放下，双膝着地，双手推回身体，胸部坐在* * *上，双手水平支撑在床上。

很好，伸展，拉，躺下。