微胖的男性适合这些健身招数。
微胖男适合这些健身招数。微胖男可以通过做运动来锻炼，比如抬腿或者仰卧起坐，对锻炼肌肉有很大的帮助。这篇文章描述了微胖男适合这些健身招数。
微胖男人适合这些健身招数1动作一:抬腿俯卧撑
主要训练肌群:胸大肌和肱三头肌。
训练要领:双脚交叉抬起，双手撑地比肩宽。当你开始移动时，弯曲你的手肘，下沉你的身体。当你的胸肌即将触地时，你的手臂会用力支撑你的身体。同时要感受到你胸肌被挤压的效果。
动作二:窄俯卧撑
主要训练肌群:胸大肌和肱三头肌。
训练要领:这个动作和上面的动作都属于俯卧撑，只是侧重锻炼的部分不同。这个动作要求我们把双手之间的间隔放得很窄，这样可以对手臂的肱三头肌造成更大的刺激。我们自己也能感受到。做完一组，你一定会感受到一种强烈的肱三头肌灼烧感。
动作三:交替屈腿和伸腿仰卧。
主要训练肌肉:包括腹肌在内的核心肌肉。
训练要领:仰卧，双手放在我们身体两侧。准备时保持膝盖弯曲，大小腿夹角为90度。动作开始时一条腿向前伸展，然后交替进行。这个动作看起来像腿的动作，但是我们是仰卧的。在腿部屈伸的状态下，我们的腹肌起到稳定身体的作用，从而得到训练。
动作四:跳蹲
主要训练肌群:臀大肌、股四头肌、股二头肌。
训练要领:首先，双脚分开，比肩膀略宽，然后用力搅动。在跳起的过程中，双手会向后摆动，双腿伸直。当你摔倒时，我们的身体会蹲下，向后重复。这个动作在你跳起时会锻炼我们的腿部肌肉，下蹲时我们的臀大肌也会受到刺激。
动作5:双脚并拢下蹲。
主要训练肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌。
训练要领:首先，动作开始时双腿并拢，下蹲，手臂向前伸展。这个动作在我们看来很容易，但是比一般的下蹲动作要难很多，因为下蹲的时候需要非常强的核心能力来稳定身体。另一个问题是，因为我们是双腿并拢深蹲，所以非常要求我们足够灵活。
动作六:收腹。
主要训练肌肉群:腹肌
训练要领:这个动作可以说是很多人都知道和喜欢的，因为卷腹可以对我们的腹部造成最大的刺激，达到最高的训练效果。但是需要注意的是，我们在卷腹的时候，一定要感受到腹肌的力量。很多人做这个动作的时候总感觉脖子酸酸的，这是非常错误的行为。
动作7:悬挂练习
首先，离开头部，背离地面，悬浮时停止，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘触膝几秒钟；慢慢往下掉，不要触地，身体悬空；最后，身体彻底垮了。以上动作一次，每天可以做8-10次。其实这个动作是和瑜伽结合在一起的，男女都可以练。
动作8:仰卧起坐
发展腹肌最好的方法就是每天做仰卧起坐，但是有的人每天做几百个仰卧起坐，效果却不明显。原因是腹部肌肉覆盖着一层厚厚的脂肪。如果锻炼方法不对，你只会练到脂肪下面的肌肉，而不会让脂肪充分燃烧。
有一个快速练出腹肌的有氧训练方法:慢跑10分钟，然后躺下做仰卧起坐，然后起来做一个冲刺，坚持30秒以上，然后躺下做仰卧起坐，然后起来，慢跑3分钟，然后躺下，起来冲刺。这种练习超级累，很少有人能坚持一个月，但坚持下来的都是优秀的腹肌。
微胖男人适合这些健身招数2 1。跪蹲:加强背部和臀部到大腿。
双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。全程:30秒。
2、木偶动作:锻炼上臂和腰腹。
站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。
3、弯曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。
(1)，双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。
(2)进一步弯曲，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。保持这个姿势，从1数到10。全程时间:30秒。
4.侧腿抬起:调整髋关节。
(1)，开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿伸直向体侧。
(2)抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。
5、踢背:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。
(1).双手撑地伸直，跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。
(2)然后抬起头，同时左腿向后向上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。全程时间:30秒。
6、侧压腿:改善大腿内侧轮廓
(1)，右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。
(2)抬起右腿15次。在另一边做。全程时间:30秒。
7、空中蹬踏:锻炼腿部，平坦腹部。
仰卧，后腰着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，向胸部移动，然后伸腿保持离地15 cm，同时左腿屈膝，向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。全程时间:30秒。
8.腰背拱起:改善腹部形状，使腰部曲线。
(1)，仰卧，屈膝，双脚稳稳地站在地上。手放在脑后。
(2)背部向上拱起，保持这个姿势2秒，然后平躺紧贴地面4秒，重复5次。全程时间:30秒。