如何健康增肥？瘦子变胖的途径有哪些？
1，如何增肥
1.饮食规则
一日三餐按时吃饭，不挑食，不偏食，保证营养均衡摄入。夜宵可以适当吃一些，但是不要吃辛辣油腻的食物，容易刺激肠胃，造成便秘。
获得充足的睡眠
现在的人工作压力大，很容易导致亚健康，让人变瘦。所以要保证充足的睡眠，缓解工作压力。
3.锻炼以增加体重
运动增肥也是一种相对健康的增肥方式。想增肥的人可以根据自身条件进行强化力量训练。训练后可以搭配高蛋白食物，可以事半功倍。
4.预防措施
体重增加和体重减轻是一样的。需要循序渐进，不可能一口就变成大胖子。健康增重很重要，否则会给健康带来危害，得不偿失。
2.增肥食谱
1，沈凌粥
材料:党参15g，茯苓20g，粳米200mg，生姜。
做法:党参、茯苓切片，茯苓捣碎，浸泡半小时，两料煎两次，将两边药汁混合，加入粳米煮粥。
功能:补益气血，健脾养胃，增长肌肉，增加体重。
2.地黄葡萄粥
材料:熟地黄30g，葡萄干50g，糯米50g，糖适量。
做法:将熟地黄加水煎煮两次，合并两次煎液，加入糯米、葡萄干，用文火煨粥，粥成时加糖调味。
功能:补益气血，强筋健骨，强筋润燥。适用于身体瘦弱、面色苍白、气血不足体弱者。
3.多籽粥
原料:桑葚子30g，莲子30g，生米芽30g，枸杞子10g，五味子10g。粳米100克，甘草5克。
做法:将桑葚子、生米芽、枸杞、五味子共煎，取汁加粳米、莲子煮粥，粥熟。
功能:清热养阴，养胃生津。经常食用可以滋养肌肤，增加体重。
4、枸杞百合糯米粥
原料:枸杞20克，百合30克，粳米100克。红糖适量。
做法:材料洗净备好后，将粳米、百合、枸杞、清水放入煨粥，粥熟后加入红糖。
功能:清心安神，滋补肝肾，瘦弱者经常食用可有效增肥。
5、淡菜汤
原料:贻贝和紫菜。
做法:将贻贝和海苔一起炖。
功能:滋阴潜阳，主要针对甲亢引起的进食和消瘦，帮助增重。
除了以上食谱，还有高脂肪、高热量、高碳水化合物含量的食物，如巧克力、栗子、鱿鱼、薯条等，都会让你变胖。