有没有特别有效的方法可以减少腿上的脂肪和肌肉？
跳绳！！！每天早上跳绳500次(没必要再多了)，你就成功了:)跳绳不仅减了腿，还能保持身材均匀！！非常好！！
1.腿部伸展
这项运动可以发展膝盖以上的肌肉，加强支撑膝盖的肌肉组织。如果是在健身房，可以用腿部拉伸器械练习这个动作；如果在家里，可以坐在椅子或床上，双手紧握，脚踝之间夹一个哑铃或枕头来做这个练习。这个动作只需要坐着，屈膝，然后伸直膝盖。你会感到大腿肌肉收缩。伸直后，慢慢数两下(停两秒)，然后花四秒钟降低重量。也就是说，向上的腿部拉伸速度相对快于下降速度。初学的时候可以练两组，习惯了之后可以练三四组，可以做12-20重复。腿部拉伸是每次腿部锻炼的开始。
蹲下
深蹲举可以发展大腿肌肉，练出腿，是最好的腿部运动。每天早上一起床就可以深蹲100次。这个动作需要把哑铃放在肩膀上，或者把枕头放在脖子后面。然后下蹲到与地面平行(大腿与地面平行)，而不是下蹲。如果蹲得太低，很容易收紧膝盖。第一次做这个动作的时候，可以练习2组，每组。
3.马蹲
这个运动类似深蹲，但是可以更好的隔离股前肌。深蹲举通常涉及更多的臀部运动。如果去健身房，可以用马蹲器械练习这个动作；比如在家里，双手抓着你面前的门把手(或者固定物)，做马蹲运动。动作基本和下蹲一样，但是可以通过改变脚的位置来锻炼大腿不同部位的肌肉。如果站在膝盖和脚踝附近，注意锻炼大腿周围的肌肉；如果你的膝盖和脚踝向外打开，锻炼大腿内侧的肌肉。下蹲时，慢慢弯下腰；站起来的时候，尽量收紧臀部和臀部，小心控制。放慢动作以获得最佳效果。刚开始训练，可以练习2组，每组重复15次，适应后可以做4组，每组重复15-20次。
弓步深蹲
刚开始可能会觉得别扭，但是要多练习。要做到这一点，左脚固定站立，右脚以健步姿势向前迈一大步。然后还原，连续重复这个动作15-20次。左右脚互换，做同样的弓步深蹲动作，次数相同。也可以向左向右迈一大步，而不是往前走。这个动作可以锻炼柔软的大腿内侧肌肉。但是，只有在身体平衡后才能练习这个动作。否则，你可能会失去平衡而摔倒。你对自己的腿型不满意吗？动作要快:
空闲时要反复踮起脚尖再放下，这样可以锻炼脚底肌肉，收紧小腿线条。最好是每次练到小腿肌肉有点酸痛。弯曲膝盖，在楼梯上做(半只脚着地)效果更好。
坐着看电视的时候，脚要上下活动。请注意双脚的交替动作，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。
如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，尽量赤脚走路，这样可以刺激脚底的穴位，有利于身体健康。如何重塑腿部线条，介绍一下你熟悉的倒踩自行车的动作。
这个动作是最常见的腿部动作。首先，平躺在地上，然后抬起脚，尽可能向头部伸展。将身体置于身体两侧，弯曲手肘，用手掌托住腰和脚，做出类似自行车的姿势。
这个动作的效果是修饰大腿的线条。如果长期做，会有类似有氧运动的消脂效果。注意:保持手肘弯曲90度。骑自行车的动作要像骑自行车一样，是弧形运动。不要只是用力踢。以免伤到关节。有了以上的知识，你可以慢慢训练，每天尽可能多的做，至少要求自己一次踩一百下。