如何度过减肥平台期？

减肥平台期，也叫减肥停滞期，是人体正常的生理保护机制。当我们在一段时间内为了减肥而减少热量的摄入时，身体会适应现象，尽可能地吸收摄入的食物热量并进行最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量达到新的平衡状态，体重就不再下降。这种情况称为减肥平台期。减肥到平台期需要多长时间，跟个人体质有关。如果不是太胖，可能会瘦三四斤，遇到平台期。胖的话遇到平台期会有聚会，但是平台期会更长。所以，减肥多久没有一定的规律，主要是因人而异。有几种方法可以知道自己是否正面临或者已经进入减肥平台。如果发现符合自己目前的减肥情况，请尽快修改自己的减肥计划，争取早日突破减肥平台。1，减肥计划还在生效，但是体重停滞了一个月甚至两个多月；2、每天吃的很少，但是体重不算什么；3、有良好的运动习惯，但体重没有变化。想要早日突破减肥平台，就必须转变观念，及时修改减肥计划。一段时间后，你的体重一定会再次下降:1，合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅有助于健康排便和消除脂肪，而且不会妨碍营养和健康的摄入。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数；2.增加活动量，减少热量摄入。一旦进入减肥平台，请检查自己的饮食和运动状况。最有可能是你吃的太多但是运动不够，或者你运动足够但是热量还是太高。在体能范围的基础上，增加活动量，减少热量摄入，就能轻松突破减肥平台。3.很多人因为不再减肥，甚至打算绝食减肥，所以尽量减少食量。这样做是非常不科学的。为了健康，至少要保证基础代谢所必需的最低热量。相对于热量的消耗，如果摄入的热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质变得难以减肥。不要因为减肥进入平台期就放弃减肥！每个人在减肥的过程中都会有一个平台期。但可以肯定的是，只要你坚持减肥，多鼓励自己，多进行减肥训练，你就能轻松突破减肥平台。

减肥平台期呢？

嗯，不用怕，我前段时间也遇到过这种情况，因为节食减肥，1周瘦了12斤左右，之后一直停滞不前。其实这个不用担心。原因是我们一下子瘦了太多，身体一下子无法完全适应。当它自我调整的时候，我们就可以继续减肥了。一般遇到这种情况我会用三种方法:1就是继续减少自己的食量。比如前一天吃了一个西瓜，现在只吃了半天；第二是增加运动量，但我运动不多。最多就是跟着视频跳肚皮舞或者摇呼啦圈。第三个，呵呵，平时不怎么用。我只想大吃一顿，记住是一顿饭，不是一天，然后继续我之前的饮食和运动，这样会更容易更快的度过平台期！有问题可以参考一下问我。这方面我有经验(* _ _ *)...

减肥进入平台期该怎么办？

一般是8 kg的平台，也就是瓶颈。平台期很正常，一般一周一两个月左右，一般人一两周就过去了。首先，你要勇敢面对这个问题。接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如跳绳改为快走，等等。你还要加强运动的强度，这样你的身体会有一个新的减肥环境，会重新适应新的减肥强度，这样你的体重就会继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减肥可能会比较慢，但是你一定要保持体重，坚持下去，这样过了平台期，你的体重才会继续下降。注意你的三餐，可以加快你的代谢速度，加速脂肪的消耗。你可以在两餐之间补充一些水果，比如橘子、苹果，也可以加快你的代谢速度。不吃东西会降低代谢率，所以身体不会消耗脂肪，会减缓减肥速度。当然，三餐热量要尽量低，多吃蔬菜和牛肉，蛋白质较高。希望你加油，快点度过平台期。加油加油。

遇到一个减肥平台，怎么运动减？

首先，我们可以从四个方面来做:

饮食:统计你每天吃的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，增加蛋白质的比例，减少碳水化合物和脂肪。还有，多喝水。分解脂肪需要大量的水。每天要吃不少于3000毫升。

运动:改变运动方式，多做复合运动，如游泳、拳击、骑自行车等。身体适应能力太强了，早就适应跑步了。如果没有装备，现在就加入装备。器械后，做20分钟有氧运动。减脂期间如果不注意饮食，很容易同时减掉很多肌肉。器械的目的是增加肌肉含量，肌肉多了，静息代谢率自然就上去了。当然还有肌肉发达的体型。

心态:不要纠结于体重秤上的数字。有一段时间体重没有变化，大概4周左右，但是身体可以明显看到肌肉在增长，脂肪在萎缩。你可以多关注* * *的变化，感受我的身体状态，而不是纠结于数字。1 kg左右的变化可能是你多吃了饭或者少喝水。现在我基本上保持每周亏65438。

补充:BCAA(支链氨基酸)是唯一推荐的，它的作用是促进肌肉合成，防止蛋白质分解和肌肉流失，因为在低热量饮食的情况下，各种能量来源的合成速度下降，比如肌肉糖原容易消耗，身体会自然分解蛋白质，从而导致肌肉流失。我从开始减脂就一直在吃，直到瘦了肌肉才出现，所以感觉很有效果。另外，在未来，

如何快速跨越减肥平台期？

其实很简单。平台期只是你的热量摄入和热量消耗达到了一个新的平衡点。所以减少体脂的具体方法有两种，分别是在运动和饮食上做出调整。

首先，运动:

1，可以加大运动强度或者延长时间。比如你平时力量训练组间的休息时间是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位时间内消耗更多的热量；

2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，你可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟可以帮助你每天消耗更多的热量。

二、饮食:很多时候，因为体内脂肪已经下降到一定程度，原来的饮食刚刚达到平衡，可以稍微减少饮食。需要注意的是，不能降低太多。怎么过分了？

如果一天减少300卡以上的热量摄入，可能有点过了。具体做法是每天减少200卡左右的热量摄入，这样10天就是2000卡左右，一斤脂肪就是4000卡，十天就能减掉半斤脂肪。

减脂平台期呢？就两个。可以加强或者延长锻炼，稍微控制一下饮食。

饮食中应该从哪里扣除？大部分朋友可以尝试从碳水化合物中减掉。他们可以将晚餐中的碳水化合物和米饭减半，或者再减掉三分之一，这样就扣除了大约200卡路里。

真正减肥成功的人，在减肥过程中应该都遇到过平台期。他们应该如何度过平台期？我在百度的体验中看到，

别担心，人体的适应能力很强。你的担心来自于现在增加运动量的不适。当你突破了这个平台期，这种不适感就消失了，你就会感到幸福。建议可以分组锻炼。现在很多社交软件都有附近的群。找个志同道合的朋友一起运动就好了。

如何度过减脂平台期？

变更* * *

对于很多跑步减肥的人来说，如果你一直只做一种运动，那么我们的身体会逐渐适应这种运动，你的身体会逐渐过渡到一种新的平衡状态，这样你的体重就会停止下降，达到所谓的平台期。

这时候不如换个运动方式，瞎跑的可以爬个山，拿个铁；盲目举铁的小伙伴也可以打个球，滑个雪，换点新鲜的运动，给身体一个新的* * *。

2.提高实力

在减肥平台期增加运动的强度和密度，可以提高人体的代谢率，增加热量的消耗，降低人体保护功能对热量下降的适应性，有效缩短“停滞期”。

适度休息

提前制定好自己的训练计划，认真对待每一次训练和休息。新手一周训练两到三次就够了。等他们有了一定的训练经验后，会根据自己的身体状况来决定训练频率。通常情况下，建议每个人每三个月培训后休息一周。不要认为咬着牙是一件好事。科学训练是我们提倡的。

改变饮食

改变饮食结构，改变平时搭配的蔬菜水果种类。如果平时淀粉类食物比较多，就换成高蛋白的。增加纤维和维生素B的摄入，加速体内代谢，对帮助你尽快走出减肥平台非常有帮助。

服用减肥药

减肥药不同于市面上的减肥保健品。经过严格的临床试验，它们的有效性和安全性是有保证的。保健品都可以吃，减肥药就更不用说了。如果遇到减肥平台，建议在饮食和运动的基础上服用减肥药，比如舒|儿|佳|，只需随餐服用一粒，轻松减肥。减肥药说明书对功效、不良反应、用法用量等都有明确的说明。可以根据说明书指导用药。

我想告诉你的是，当你遇到困难，不知道如何继续，或者正在考虑是否放弃训练，不再坚持的时候，希望你能试着从科学的角度去寻找解决方法，获得完美的身体和健康！

减肥平台期持续多久？

每个人在减肥的时候都会遇到平台期，所以众所周知，平台期的长短关系到我们是否能真正减肥。因为只有坚持平台期才能真正减肥，否则只能是反弹的结果。每个人在不同时间长度的减肥过程中都有一个平台期。有的人只有几周，有的人有几个月。但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期，体重会继续下降。但进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重下降会很小。其实相关专家也没研究过，因为每个人的平台期不一样。有的只有几天或一周，有的可高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持这段时间，你自然会瘦下来。如果你在这期间被饥饿或者其他困难打败了，那么你就要反弹，没有其他路可走。那么减肥平台期是大多数减肥者都会遇到的经历。很多人在这个时候放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果你坚持在平台期，你就是那些赢家之一。记住你的减肥平台期有多长。“平台期不反弹，就是进步！”注意积累减肥经验，找准时机突破平台期。减肥平台期多长取决于你的个人体质。当你觉得自己的体重没有受到饮食的影响时，说明平台期已经过去了。如上所述，只要平台期没有反弹，就说明你没有失败。现在你知道减肥平台期有多长吗？推荐阅读:教你如何突破减肥平台。

减肥平台期怎么度过，怎么突破？

减肥的平台期是每个胖友都会遇到的。形成的原因是热量的摄入和热量的消耗达到了平衡者。

所以突破平台期的方法要么是减少摄入，要么是增加热量的消耗。千万不要采用严格节食的方法，这样会更容易进入平台期，而一旦进入平台期就很难突破，因为严格节食会减缓新陈代谢，减少消耗。

突破平台期最重要的是调整身体状态，恢复正常饮食改善代谢，增加运动消耗，多做力量训练，才是可行的方法。

关键是心态，保持平衡的心态，不要定太高的目标，坚持下去，一定会瘦下来的。