18小时瘦瑜伽目录

007简介刘顺(《健康与美容》杂志主编)

008颜倩·柯文

010如何练习18小时的「瘦」瑜伽？

012瑜伽塑形师了解你的年龄，你的身材，你的运动方式。

Part 1 18小时“五行”减肥法

014一、“五行”瘦身法“坐着能减肥”神奇坐姿瘦身法。

015瑜伽塑形仪好的体态能让你成为瘦美人——坐着享受“瘦”，看老师怎么“坐”。

016坐着也能瘦。组合1。坐姿训练帮助腰部减肥。

017坐着可以减肥。组合2。坐姿训练帮助腿部减肥。

019二、“五行”瘦身法“站着也能瘦”改为苗条站立瘦身法。

020站着也可以瘦。组合1。站立斜腹肌拉伸法

021站着也能瘦。组合2。站立瘦长练习法

022站着也可以瘦。组合三。腰腹圈减脂法

三、“五行”瘦身法“走路也能瘦”充满活力的走路瘦身法

024走路也可以瘦。组合1。优雅的走路瘦身法。

025走路也可以瘦。组合2。伸展腿部线条行走法

027走路也可以瘦。组合三。燃烧脂肪的行走方法

四、“五行”瘦身法“躺着也能瘦”超级有效的仰卧瘦身法

029躺着也能瘦。组合1。卧姿和细长拉伸法

031躺着也能瘦。组合2。卧姿收腹法

032五、“五行”瘦身法“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥。

033蹲着也能瘦。组合1。蹲瘦腿法

034蹲着也能瘦。组合2。蹲姿瘦身法

036瑜伽塑形师回归自然练瑜伽

Part 2 18小时局部瘦身方法

038 18小时局部瘦身法打破最顽固的堡垒

腰、背、臀、腹、腿这些很难减的局部问题一一解决。

039腿部瘦身方法打造强健迷人的美腿

042收腹法从这里开始有一个平坦的腹部。

用单侧缩腰的方法塑造完美的腰部曲线

048背部和臀部减脂可以减臀美背，恢复“S”形。

051瑜伽塑形仪提臀愉快，永远有女人味。

052瑜伽塑形仪了解你的背部和臀部脂肪-解决问题。

第3部分18小时总瘦身方法

054瑜伽塑形器一起唤醒身心。

055开始早晨瘦身法的好日子。

055起床减肥套路

059完美的晨练程序

062瑜伽塑形仪正午加油站——身心合一，为身体加油

063抓紧时间练瑜伽午间瘦身法。

063轻松舒适的午间训练常规

066瑜伽塑形仪让身体和心灵一起飞翔

067把握黄金时间，晚上快速减肥。

067非常有效的晚间训练程序

070瑜伽塑形器让身体和心灵睡在一起。

071睡美人瘦身瑜伽悄然突破瘦身防线。

071睡前瘦身套路

是什么改变了我们的身材？

第4部分18小时辅助减肥方法

076瑜伽塑形器开启美丽之源，提升子宫卵巢能量。

078小小的居家道具意想不到的瘦身妙用

078枕头瘦身法

080瘦身棒瘦身法

瑜伽塑形运动是最好的护肤品。

084毛巾瘦身法

086椅子瘦身法

088排毒清肠瘦身方法

090瑜伽塑形记瑜伽健身排毒