每天跑九公里能减肥吗？会不会造成生理紊乱？

如果你大喊“运动对减肥无效”，其实是对运动的误解。* * *和理工学院体育保健与休闲系体育与运动科学高级指导老师宋宇红强调，运动可以促进整体健康，有益无害。至于所谓的“无效锻炼”，那是因为人们对锻炼的效果抱有不切实际的期望。人们不要指望运动后马上告别“蝴蝶袖”和“水桶腰”。

选择“错误”的运动

减肥瘦身，偏向流浪的休闲活动不是首选，容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。比如有的女性不喜欢在户外全身出汗，就选择在室内做瑜伽、普拉提等拉伸运动，但由于不是有氧运动，所以还是很难达到瘦身的效果。

3饮食方法编辑器

食物

第一，不要太吃素。

素食虽然没有使人发胖的脂肪，但也不能无节制地吃。即使是健康的素食，一旦摄入过量也会使人发胖。比如酸奶、香蕉、坚果就是最好的例子。另外，一种富含碳水化合物的素食，比如面食，吃多了很容易使人发胖。专家的建议是，每个成年人每天最多摄入400克碳水化合物。如果超过这个标准，它们就会在体内转化为脂肪，造成肥胖。

第二，补充足够的蛋白质。

素食还有一个问题，就是容易饿，导致人变得无精打采。原因是素食导致身体缺乏蛋白质。所以减肥的时候一定要注意多吃豆制品或者坚果，给身体补充足够的蛋白质。它们的蛋白质热量不高，也能帮你有饱腹感。此外，蛋白质还可以帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。

第三，减少糖的摄入。

其实女生爱吃甜食。必须注意的是，如果摄入过多的糖分，不仅会使血糖升高，还会增加你吃甜食的欲望，使你的素食减肥事倍功半。所以，如果你想减肥，就管好自己的嘴巴，少吃甜食。

第四，多喝水。

无论你是否想通过素食减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，尤其是在炎热的夏天。当然，我们说的水是指清水，不是果汁，不是碳酸饮料。如果实在忍不住想喝果汁，那就少喝。

跑步其实是一种非常好的减肥方式，但是坚持下来也是相当痛苦的。我祝你成功。

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