如何瘦手臂侧肌

第一个动作针对的是手臂外侧的肌肉，这也是正常运动中很少能锻炼到的部位。站直后，慢慢将右臂移近左肩。达到最大时，左手握住右臂根部，用力向左拉伸，可以感觉到右臂酸痛的位置。左右做三遍就行了。

站直，深呼吸。同时，慢慢将双臂从身体两侧向头顶伸展。这个动作看似简单，但如果想要获得更好的效果，就需要尽可能的扩大手臂根部，同时尽量用力的将手掌并拢，挺胸收腹，保持均匀呼吸。这是保持半分钟呼吸的最好方法。

鹤式是瑜伽中最好的动作，但对初学者来说也有点难度。第一次做的时候可以把胳膊叠在一起。其中一个只需要保持垂直方向，然后用力向上抬起手臂。抬的时候注意保持身体挺直，不要弯腰驼背。经常练习可以矫正驼背。

坐在瑜伽球或凳子上，双膝分开120度，挺直背部，深呼吸，然后慢慢抬起双臂，直到双手放在脑后，保持均匀呼吸。手肘向两侧扩展时，身体要慢慢转向一侧，直到达到最大，左右各做15次。

最后一个动作可谓是拉伸动作，可以起到修饰手臂线条的作用，也可以预防运动带来的手臂酸痛问题。左腿向后抬起，同时左臂要紧紧勾住左脚踝，身体慢慢向后弯曲，头尽量向上抬。你应该感觉到你手臂内部的肌肉在被拉伸，每个动作做五次。

为了更有效的瘦手臂，在不拉伤肌肉的情况下更健康的做瑜伽，每次运动前做全身运动放松肌肉，然后用芙娇雅按摩手臂，因为芙娇雅是瘦手臂膏。

为了对细手臂更有效，瑜伽动作要坚持，芙娇雅按摩也必不可少，才能拥有纤细完美的玉臂，给你展现更完美的身材。