每天五分钟平板支撑，胜过跑步1000m！是真的吗？/你不说。

有资料显示，支撑一个平板1小时大约需要200卡路里，而8 km/h的慢跑消耗400卡路里。

为了给背部和脊柱提供有力的支撑，平板支撑永远是最有效、最方便的动作。

这个动作可以用来训练全身的大肌肉群，而且不需要器械，不受时间和地点的限制。健身绝对需要！

平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供有力的支撑，尤其是上背部区域。

平板支撑可以提高身体的代谢水平，增加基础代谢，坐着的时候可以燃烧脂肪，所以平板支撑绝对是减脂的必备神器！

怎么练？

初学者可以每组15秒，一次做两组；

中级人可以每组30秒，一次做3组；

高级学员可采取每组1分钟的频率，每次3至2组，或每组2至3组，每次2分钟。刚开始每组的间隔时间可以是半分钟，之后间隔时间会随着每组练习时间的增加而增加。

平板支撑——一个动作就能减肥。

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦腹的招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，让小腹每天恢复平坦。平板支撑属于消耗性塑身。动作虽然简单，但需要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。2分钟足够了。最好分成4组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不要超过20秒。

平板为什么能撑瘦肚子？

平板支撑集中锻炼核心肌群，性价比高，短短一两分钟就能达到高耗能，但运动时产生的自由基对身体伤害不大。在塑造腰腹臀部线条的同时，也有助于维持肩胛骨的平衡，让连你的背部都可以迷人。学一个随时可以练的瘦腹法。

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