普拉提怎么减肥？

双腿伸直坐在垫子上，双手叉腰，指尖向前。用手掌托起身体，双脚紧贴地面，使整个身体在一条直线上，看起来像一个倾斜的盘子，眼睛盯着前方。保持身体其他部位不变，左脚向上直举至最大，然后慢慢放下脚。注意此时臀部不要下沉，保持双腿伸直。上下重复4次后，换右腿。重复动作15次。

在空中转圈，有效减少大腿脂肪

平躺在垫子上，双手放在脑后。将肩膀抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度。左脚抬向天花板，与地面成90度，眼睛直视前方。然后左脚顺时针在空中小幅度转圈，转圈4圈，再逆时针方向划4圈。放松，躺回地上。休息片刻后，换腿。重复动作15次。

踢腿让背部线条紧致美观。

跪在垫子上，双手放在地上，埋下头，看着地面。伸直手臂，同时踮起脚尖，使膝盖离地，大腿呈90度。然后把右脚收紧到胸前，让膝盖尽量碰到鼻子。保持动作2秒后，右脚向后推。此时右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大腿部呈90度，背部与地面平行。然后，双腿缩至胸前，再踢腿。重复8次，然后换腿。整个动作重复20次。

天鹅拉伸收紧腹部，打造小蛮腰。

趴在垫子上，双腿并拢，双手自然放在身体一侧，指尖向后。呼气，用腰和胯抬起身体，让小腿和胸部离开地面。同时，将双臂向上举至自己极限的最大值，抬头，眼睛看着前方，保持动作3秒，回到地面，放松后再继续。重复动作10-15次。

五

天使帮你摆脱你的肥屁股。

双腿伸直并拢坐在垫子上，双臂伸直，手指交叉，食指指向前方。臀部用力，双腿抬离地面，小腿尽量保持与地面平行，身体微微后倾。将你的头转向右边，身体稍微向右扭转和倾斜。保持动作2秒后，将头转向左侧，身体向左侧倾斜。重复动作20次。做动作的时候一定要收紧臀部。