推荐给减肥运动床上的女生。

新妈妈产后不宜做剧烈运动。下面给新妈妈推荐两套简单可行的腹部强硬操。新妈妈的训练强度要循序渐进，多下功夫。皮肤一日不松弛，一日不紧绷。只要坚持练习，就会看到明显的效果。

河床运动

仰卧，上半身不动，双脚交叉，腹部按压。抬起脚，与上身成直角，然后轻轻放下。反复做。双手抱住膝盖，大腿靠近肚子，然后恢复。反复做。把脚抬起来，就像骑自行车一样，打着拍子一、二、一、二，左右脚来回转动。

椅子腹部剧烈运动

坐在椅子上，慢慢抬起腿。双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。当腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出。肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽可能多的吸气。此时小腹不需要刻意收缩，而是腹部向下压。