健身教练助理

辛苦工作一天，一回家就打开电视追剧，这是很多OL生活中的一点小幸运！值得注意的是，工作了一天，我粘在椅子上不动。回家后，我会呆在家里，做一个“沙发土豆”。长时间小心翼翼，会越来越胖。健身教练说，想避开肥胖问题，不妨试试追剧，同时做三笔雕塑，这是轻松塑身的好方法！

久坐不仅容易造成下半身血液循环不畅，还会造成下半身水肿；在缺乏运动和肌肉力量锻炼的情况下，原本玲珑有致的身材会逐渐“走时钟”，出现小腹突出、水桶腰、大腿粗、坐姿变大等问题！

追剧也可以轻松搞定！3招甩沙发土豆助瘦

怎样才能改掉“沙发土豆”的坏习惯？国际健身教练安妮在她的《练肌肉力量就是练心脏，台词证明我能行》一书中，为经常因为追剧而没有时间锻炼的ol们设计了一套***3招的“3分钟雕塑操”。让爱看电视又不想错过每一个精彩场景的人，能够一边健身一边追剧，两者兼顾，在追求潮流的同时，也能让自己变得更美更健康。

1绝招/坐姿卷腹

行动时间:1分钟。

步骤:

坐在垫子上，双脚弯曲抬起，双手放在臀部后面。指尖向前。(图片/蔡氏文化提供)1。坐在垫子上，双脚弯曲抬起，双手放在臀部后面。指尖向前。

吸气呼气时，双腿伸直，同时后仰，但不着地，重复前后动作。(图片/蔡氏文化提供)2。吸气，呼气时伸直双腿，同时身体后倾，但不要接触地面，重复前后动作。

肌肉力量好的人，建议把手放在胸前，增强训练强度。(图片/蔡氏文化提供)高级动作:建议肌肉力量好的人将手放在胸前，增强训练强度。

小贴士:

如果能力允许，建议做2？3次后，尽量让双手离开地面，平放在胸前做卷腹，这样比较好。