家庭健身的方法有哪些？
家庭健身的方法有哪些？在日常生活中，很多人会通过一些运动来锻炼身体，其中有很多锻炼的方法。让我给你分享非常详细的家庭健身方法。让我们来看看。
家庭健身的方法有哪些？1铺床:上身斜靠在床上，双手蛙泳在床上慢慢划，尽可能拉伸上肢。
时间:1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
功效点:肩膀和上臂。
侧卧:侧卧在床边(离床20厘米的距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，侧卧在床的上侧，双臂尽量伸向耳朵。左右两边互换。
时间:1分钟
功效点:拉伸腹部外斜肌，产生瘦腰的效果。
推床:在推床之前确定自己根本推不动床。然后开始:双手扶住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。
时间:1分钟
(“推床”式可用于个人强化练习，每组20 ~ 30次，重复2 ~ 3组，打造完美下半身线条)
功效:拉伸大腿肌肉，改善臀位，拉长小腿肌肉。
平躺:平躺在床上上半身平躺，臀部在床沿外，双腿抬高水平伸展，双脚抵住墙壁(或放上椅子等支撑物，高度与床同高)，呼气，伸腿，腹肌发力，收紧臀部，吸气放松。
时间:1分钟
功效:收紧大腿、臀部、腹部。
家庭健身的方法有哪些2？家庭健身法
边看电视边锻炼12窍门
1，如果你的客厅空间允许，可以跳绳，跳两分钟，休息1分钟，重复4次，可以消耗111千卡热量。跳腿也能达到同样的效果。
2.抬腿跳。跳跃时，将一条腿抬到高处，然后放下。每条腿可以做10次，可以消耗42千卡热量。
3、站在沙发前，慢慢蹲下，臀部靠近坐垫时停止，保持姿势1分钟，重复4次，可消耗80千卡热量。
4.侧躺在地板上，抬腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
5.双臂画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
6、原地小跑，1分钟可以消耗30千卡热量。
7.举起哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵保持齐平。三组重复动作可消耗17千卡热量。
8.坐在健身球上练腹肌1分钟，重复4次，消耗50千卡热量。
9.用健身球当板凳坐1小时，消耗38千卡热量。
10，站在距离电视机前1.5m处，冲刺压腿5分钟，消耗37千卡热量。
11，做仰卧起坐1分钟，重复两次，消耗35千卡热量。
12，沙发上，双腿高抬，快速踢腿1分钟，可以像蹬自行车一样消耗30千卡热量。
做家务，健身。家庭主妇可以轻松练出S曲线。
拖地——减肥不减胸
减肥过程中注意胸部的塑造，才能摆脱先瘦的命运。
拖地是锻炼胸部最好的运动:朝着拖把的方向站直，双手握住拖把手柄，双腿一前一后交叉，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把，感觉就像击剑一样。
腿部不得不保持弓步，以将锻炼效果集中在上半身，每分钟消耗9卡路里。如果觉得累了，可以换一下左右脚的位置。
健身要讲究合理的方法，对于健身动作，那你知道它们是什么吗？今天给大家介绍五个经典健身动作，由美国著名教练设计，效果不错。让我们来看看那些想运动的朋友吧！
这五个动作中的每一个都会让你的肚脐更靠近中间，让你的小腹更平坦。如果你每天都这样做，你的小肚腩很快就会消失。
为了换来纤细的腰身和平坦的小腹，很多mm花了很多钱去健身房，有的效果很明显，有的却毫无进展。关键是在“坚持”二字上的努力不足。在这里我们准备了一套家庭腹部练习，供你不去健身房的时候自己做。
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹部肌肉。
保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组15，***3组，休息30-40秒。
只要长期做这个动作，每周3次左右，你的小肚腩就离消失不远了，建议你长期练习这个动作。
第二，脚趾接触地面
a、平躺
大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。
b，吸气
左腿分两部分放低，只从臀部开始，脚尖会落地(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会让你出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
第四，仰卧交替法
主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，***3组。
随着各种衣服的流行，你的肚子显得尤为重要。如果你没有平坦的小腹，你就无法享受这些连衣裙的迷人效果。如果没有足够的经济知识，可以去美容院等地方，那就试试这个简单的方法。
五、走路收腹法
先学“腹式呼吸”。
吸气时，肚子鼓起来；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，气流通畅。
专家提醒:走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
擦桌子——告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像是“天然蝴蝶袖”，我怎么也甩不掉。我该怎么办？
换一个擦桌子时的动作:站在桌子的一边，双手拿着抹布。然后，不要动身体，靠手臂的力量来回推抹布。
以上动作类似俯卧撑，每分钟可以减少5卡路里。当你向前推的时候，双手保持水平，力量保持一致，可以促进血液循环，减少一些职业病。
晾衣服——转出腰部
再小的家务也不能小看，比如晾衣服背对晾衣绳站直，然后胯下保持不动，扭动上半身挂衣服，左右交换。扭转时，如果稍微后仰，可以增加负荷，锻炼腰部两侧的肌肉。
如果不使用室内衣架，无法完成以上动作，也没关系。在衣柜挂衣服甚至开电视的时候都可以复制这个动作。完成10次可以消耗4卡路里。
擦窗户——一下子长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以你会想到三个月擦一次窗？事实上，清洁窗户可以拉长你的身体，并有助于塑造它。
双手各拿一块抹布，右手逆时针向左擦，身体随之侧弯，左手顺时针向右擦。
这个动作可以重新整理被压缩的脊椎，所以会有增加的效果。此外，每分钟还能消耗8卡热量。
清理杂物——塑造美臀
后倾的臀部需要有紧绷的大腿肌肉支撑，才能拥有迷人的曲线。搬杂物时，不要弯腰随意拿。应该先跪下，服下后再慢慢站起来，可以锻炼大腿肌肉。
从下蹲开始承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡热量。
洗碗-训练模特腿
洗碗的时候做抬腿动作，保持10秒左右，因为当你的力量在腿上的时候，会加速被摄体的热效应，如果踮起脚尖，还可以拉伸小腿的肌肉。
腿部容易堆积肌肉，单腿站立时间不宜超过15秒，加上洗碗消耗的热量。这项运动可以让你每分钟减少7卡路里的热量。
铺床——再现性感锁骨
你用什么动作铺床的？现在试试这个:先摆好跪的姿势，然后上半身在床上爬行，双手蛙泳在床上慢慢划水，铺好床垫，上肢尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一点点酸痛，那就说明你成功了。这个动作可以锻炼很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟可以消耗7卡热量。另外，很多男性其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感的裸露部位”的调查中，有30.8%的男性认为锁骨更能展现女性魅力，这个答案已经超越“胸”占据第一位。
厨房运动健身九招。
1，脚尖尖
锻炼部位:腿
这个动作可以用很多次，比如洗碗或者洗菜的时候让腿稍微用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样不仅可以拉长小腿肌肉，还可以减轻长时间站立的疲劳。
2.单腿站立
锻炼部位:腿
在厨房单腿站立，工作的时候也可以做这个动作。比如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧跨一步，脚尖着地，用力伸直腿，抬到一侧，保持20秒，换另一侧。
3.前后降低
锻炼部位:腰部
在水槽边，站太久会让你的腰部肌肉感到疲劳。所以在洗手池工作结束时，双脚分开与肩同宽，离洗手池一大步，双手握住洗手池，慢慢弯腰，拉伸背部和腰部的肌肉，向下压5次。
4.蹲着的
锻炼部位:腰部和大腿
厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时双腿并拢，腰部以上部位用力伸直，可以锻炼腰部和大腿的力量。
5.俯卧撑
锻炼部位:手臂
在汤做好之前，后退一步，双手放在冰箱或桌子上，弯曲手臂伸直双腿，让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次做饭都可以在厨房做15个俯卧撑。
6.扭头
锻炼部位:腰部
洗碗或者洗菜的时候让自己多运动。不要把洗好的东西放在手边，而是双脚不动，用腰部力量转动腰部，把洗好的东西放在身后。
7.转动你的脖子
锻炼部位:颈部
利用做饭和等待的间隙，袖手旁观把锅移到你的脖子和肩膀上，并把你的头交替地从左向右转动。忘我操作的时候，肌肉难免会不自觉的紧张，要随时动起来。
8.侧向弯曲
锻炼部位:腰部
当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时，在厨房里做一个侧弯。这个动作虽然不大，但能有效拉伸全身。
9、手臂伸展
锻炼部位:手臂
不要在较高的位置拿起调料或炊具。其实这是你锻炼的好机会。用力伸展手臂，传到指尖。同时用力蹬腿，踮起脚尖。