tabata有哪些动作？塔巴塔有哪些训练动作？
tabata有哪些动作？
4X跳绳
4个俯卧撑
4X深蹲
4个引体向上
什么是塔巴塔训练？
塔巴塔训练是一种间歇训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度训练，休息10秒，以此类推。做8组，总时间4分钟。为了知道自己的水平，你可以给自己打分，统计自己每组完成了多少个动作(或跳跃)。在八组中，你完成动作数最少的一组就是你的分数。
塔巴塔培训是以其创始人泉塔巴塔博士的名字命名的。这一系统由塔巴塔博士和日本东京国立健康与体育学院的一群研究人员创建，研究成果发表在医学和科学的“运动与训练”专栏上。这篇文章为高强度间歇训练的好处提供了充分的证据。经过六周的训练，参与者的无氧运动能力提高了28%，用氧能力(V02Max)提高了65，438+04%。即使是身体素质非常优秀的运动员，经过训练也达到了这样的提高。结论是:仅4分钟的塔巴塔间歇训练比持续1小时的传统训练更能提高训练者的无氧和有氧运动能力。
塔巴塔是减脂最有效的方法。
人有两个燃脂器。第一个是代谢系统。
运动时心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，燃脂器(代谢系统)运行加快，所以脂肪燃烧也加快。如果你能不断改善你的代谢系统，不仅在你运动的时候，而且在你不运动的时候，你会比别人更快更有效地一天24小时燃烧脂肪。
所以减脂的关键是改善代谢系统的功能。
例如，你的代谢系统就像骑自行车的发动机。你的脂肪是汽油。当你开车时，汽车燃烧汽油。当你停下来关掉引擎时，汽车不会燃烧汽油。如果你停车后让发动机运转而不关闭发动机，即使你的车不动，你的发动机也会继续燃烧汽油。
男人的第二个脂肪燃烧者:肌肉。
每个人都有肌肉，肌肉会一直自动慢慢燃烧脂肪。每增加5斤肌肉，即使不运动，一个月也要燃烧15000卡路里，也就是2斤左右的脂肪。换句话说，如果你的肌肉比别人多，你就会自动一直燃烧比别人多的脂肪。
所以减脂的第二个关键:增肌(这个比代谢系统的减脂效果好)
塔巴塔训练(高强度间歇训练)是利用自己的体重有效减脂增肌，可以有效改善你的代谢系统的运转，使你的代谢系统在训练后的24到48小时内仍然会高速运转，也就是说燃烧脂肪的时间会延长。你的运动强度越高，你燃烧的脂肪就越多，你就会变得越强壮，肌肉越发达。塔巴塔还会增强你的心血管系统的功能。
这个训练时间很短，只有4分钟(如果你已经是健身专业人士，可以增加到12分钟，也就是运动50秒，休息10秒，重复12次)。原因是因为你要尽力。你是不可能长时间保持这种高强度运动的。如果做了tabata之后还有力气，就说刚才没努力。当然每个人都有自己的极限，但如果你尽力了，tabata之后应该会彻底筋疲力尽。你是唯一能感受到自己身体极限的人，也是唯一能控制运动强度的人。tabata的结果完全取决于你自己的努力，取决于你如何在这4分钟(或12分钟)内驱动或强迫自己做动作。如果你把身体舒适度放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。