早上吃什么减肥，吉

燕麦是一种粗粮，热量低，富含膳食纤维，容易让人产生饱腹感。配牛奶，营养又刮脂。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃点粗粮也不错，但是不要放糖，一点冰糖就行。这样既不增肥，也有利于自己的营养吸收，而且这种搭配热量低，瘦身MM可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

如果正在减肥的MM吃了足够的膳食纤维，会加速你肠胃的蠕动。苹果就有这种功效，而且还含糖。再加上鸡蛋中的蛋白质和一杯鲜榨果汁，这样的组合就是很好的瘦身早餐。

水煮玉米+绿豆粥+咸菜

熟玉米、绿豆粥、咸菜可能不常见，但一起吃减肥效果也不错。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，含有不易被人体吸收的膳食纤维。有了绿豆粥和咸菜，不仅能吃饱肚子，还能给胃来个大扫除。

煎蛋三明治+蔬菜汁

煎蛋三明治和蔬菜汁的搭配也是很多MM喜欢的早餐，富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦面包，加上一个没有食用油的煎蛋。蔬菜汁的选择很多，有鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等。

一碗豆浆+两片全麦面包+一个鸡蛋。

豆浆热量低，蛋白质和鸡蛋一样丰富，可以补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助于减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感十足，非常刮脂。这样的早餐搭配会让你精力充沛，有助于保持身材。