锻炼腹肌要多久才有效？

如果每天坚持，大概需要两个月。可以每天做一些卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等练习腹肌。一般一组做20个，一天三组，坚持两个月，配合合理的饮食，可以达到腹肌的效果。需要注意的是运动的专业化，适当做俯卧撑和仰卧起坐就行，坚持锻炼就行，多注意休息，避免造成肌肉拉伤。腹肌锻炼不要操之过急，可能会导致肌肉损伤。腹肌锻炼的主要方法是仰卧起坐和双杠。如果觉得还是慢，可以去专业机构进行培训。