40岁女性如何健康减肥？

锻炼身体。运动，运动，运动！运动是健康减肥的重要组成部分。不管你有多懒，不想动，哪怕你觉得动了会死，只要你想减肥，同时想拥有迷人的身材，就一定要运动。

下面小编就为三种不同类型的人介绍不同的运动方式:“动则死”、“能动则死”、“不动则死”，帮助你健康减肥。

关于“动则死”的锻炼方法睡眠充足是必不可少的。科学研究表明，熬夜的女性比不熬夜的女性胖30%。如果需要塑身，仰卧在床上抬起双腿与墙壁成90度角，睡前试着摸摸腿肚子30分钟，会有意想不到的效果。当然，如果你想同时减肥，带上计步器，每天多走10000。

跑步的“你还能动”锻炼法。在“睡”的基础上，每天早晚选择慢跑15-20分钟(为避免影响消化，饭后一小时内请不要做剧烈运动)，适应后逐渐增加5分钟/次。当然，光靠跑步是不够的。女性跑步后要注意按摩腿部，避免长出肌肉腿，如图。

适当的时候也可以配合仰卧起坐和抬腿(一次20个，适应后适量增加)。请记住一点，一口吃不下一个大胖子。不要选择自己不能承受的，要一步一步来。

“别动，你会死的”锻炼方法的疲惫。在“跑”的基础上，做一系列的减肥训练，平衡深蹲，杠铃盒弓步(每次2组，每组11次)，杠铃上举，换侧弓步(每次2组，每组15次)，逐渐递增。如果你觉得这还不能满足你的运动需求，

节食。这里所说的节食，并不是很多人不吃或者吃得很少，而是我们用一个热量计算器，计算出我们一天应该吃多少热量，才能维持一个正常的体重，在此基础上，我们会减少10-20%的热量摄入。少吃多吃，暴饮暴食，帮助消化，保护肠胃，千万不要吃宵夜和油炸食品，这样不仅会伤害身体，还会增加发胖的可能性。

保持健康积极的心态。