怎么喝酸奶减肥？喝酸奶减肥需要注意什么？
1.喝酸奶减肥
清晨
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口米饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200ml左右)，再吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。
下午4点
饿了可以再喝一杯酸奶。
晚上
饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精或几滴香油做成凉拌的汤)，再像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。
喝酸奶减肥期间，三餐照常，注意补充营养和维生素，保证人体一天所需营养的提供！
2.注意喝酸奶减肥
1.酸奶不是减肥药。营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100g的牛奶含57卡热量，100g的无糖全脂酸奶含62卡热量，含糖脱脂酸奶含72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。建议减肥者喝无糖酸奶。
2.酸奶一次喝够两天为宜，500 ml左右。如果做的太多，放的时间太长，酸奶会变得太酸，不好吃。存放酸奶的容器最好选择市面上销售的冰箱、微波炉盒，密封效果好，酸奶不易变质。
3、酸奶切记不要空腹喝，因为空腹喝酸奶，乳酸菌容易被杀死，保健效果减弱。
4.酸奶缺乏维生素、矿物质等日常必需营养素。如果长期实行这种饮食，会导致营养失衡，出现短暂的脱水、内分泌失调、月经不调、肚子疼。而且就算减肥了，后期也很容易长胖！
5、酸奶可以润肠通便，但不是喝得越多越好。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，使排便规律顺畅。但是酸奶也含有大量的钙。如果摄入过多的钙，可能会导致便秘，起到相反的效果！
3.喝酸奶减肥有效吗？
酸奶是一种营养价值非常高的乳制品。因为有通常的效果，所以用它减肥是有效的。酸奶减肥法虽然可以提供钙质帮助肥胖者减肥，但不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重偏轻的人提高营养吸收功能，增加体重。
此外，酸奶还富含人体所需的钙。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙的摄入量，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙，有一定的预防肥胖作用，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。
研究表明，酸奶中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，加速肠胃蠕动，所以我无意中把肥肉切掉了。除了喝酸奶减肥，别忘了多运动。另外，一定要戒掉吃零食的习惯。多吃零食只会让你更胖！
4.什么时候喝酸奶减肥？
1，早上起床后
早上起床后早餐前喝一杯酸奶，可以让你达到最好的瘦身效果。但是，最好不要空腹吃酸奶。你可以先吃一块面包。虽然空腹饮用可以促进肠道蠕动，帮助排便，但乳酸菌容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大减弱。
2.午餐前30分钟
饭前吃酸奶可以促进血糖上升，分泌镇静安神、缓解压力的激素，这样吃饭时就不会暴饮暴食，摄入过多的热量。白天和晚饭前消化时间长，活动量大，代谢率高。如果选择午饭前吃酸奶，就不用担心直接变成脂肪堆积。
3.晚饭后两小时内
按理说，晚上吃完饭两个小时后喝酸奶最好，此时补钙效果也最好。晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完之后要及时刷牙。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素较少。
5.如何节食减肥不反弹？
1.用低脂肉(鸡肉或鱼肉)代替高脂肉(猪或牛)，或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸，煎、炸较少。
2.多吃富含纤维的谷物、蔬菜和水果，增加饱腹感，降低食欲。
3.多喝水。多吃含水量高的水果，如西瓜、梨、橘子等。
4.保持适度运动。运动对于保持减肥尤为重要。