如何快速提高仰卧起坐的成绩？

平躺在垫子上，双手十指交叉放在脑后，双脚放在垫子上，膝盖微微分开弯曲，大腿部微微成直角。肘部自然放松，接近平行，低着头，眼睛盯着肘部。用股四头肌和腹肌用力坐起来，用手肘碰膝盖，然后放松快速躺在垫子上，等等。

2.呼吸节奏。

仰面躺在垫子上用力坐起的那一刻，你屏住呼吸，肘关节碰到膝盖的时候用力喊，躺着的时候吸吮。随着时间的推移，呼吸的频率在加快。记得放松。

3.辅助动作练习。

提高腹肌的力量，通过吊腿和两端抬腿或者原地抬腿，会逐渐增加仰卧起坐的次数。

4、容易犯错。

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重的是数量而不是质量，这样很容易被判定不算，所以在保证质量第一的基础上增加数量是最稳妥的办法。

扩展数据:

注意事项:

1.逐渐增加仰卧起坐的次数。

对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

慢慢做仰卧起坐

主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面内进行(肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作，为了避免仰卧起坐时下腹肌肉过度负荷屈曲髋关节，仰卧起坐时膝关节也要屈曲。

但这种仰卧姿势做仰卧起坐训练后，会限制下腹部肌肉的训练效果。因此，对于主要训练区域为下腹部脂肪的中年男女来说，适当的屈膝抬腿可以更可靠地训练下腹部的肌肉，达到训练腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的。

参考:百度百科-仰卧起坐