爬山有什么好处？

爬山有什么好处？爬山可以说是一种非常好的锻炼方式。不仅可以强身健体，增强心肺功能，还可以减肥健身。确实是有益的。这是爬山的好处。欢迎阅读。

爬山有什么好处？1减肥。

在爬山的攀爬动作中，你的大腿前侧肌肉会得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘臀部很有帮助。很多经常锻炼的朋友都知道，在室内锻炼的朋友可以在跑步机上设置一个坡度，相当于爬山。爬山对腰腹锻炼很有帮助，尤其是塑造曲线玲珑饱满的屁股。想减肥的人不妨试试爬山这种有氧运动。

保护视力

爬山和野营活动对人体有很多好处。从医学角度来说，对人的视力、肢体协调、心肺功能、消耗体内多余的脂肪、延缓人体衰老都有很大的好处。治疗近视最简单的方法之一就是看得远一点，放松眼部肌肉。但由于工业污染、热岛效应等诸多因素，空气中悬浮颗粒物较多，能见度较差。相反，在山野，尤其是在山顶，你可以眺望无限远，缓解眼部肌肉的疲劳。从而起到保护视力的作用。

增强心肺功能

山里的原始森林和草原的面积，和城市的绿色花草面积相差甚远。因此，在山区行走对改善肺通气、增加肺活量、改善肺功能有很大帮助，同时还能有效增强心脏的收缩力。很多人认为跑步对强心最有效，但爬山的效果并不逊色。

在爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅使身体向前运动，还使身体向上抬起，增加了心脏的负担，从而加快了心脏的收缩速度和强度。随着坡度、速度、时间的增加，这个负担会越来越大，这对心脏是非常好的锻炼，时间长了会让它适应变化。

促进新陈代谢

我们日常生活中的糖代谢属于有氧代谢。爬山活动，尤其是爬山，因为空气稀薄，大多是无氧的。再加上爬山露营活动运动量大，在山里野餐往往难以满足体内的热量需求。所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质和免疫细胞的数量，从而有效帮助体内的有害物质排出。

爬山的注意事项

第一件事是在爬山前了解自己的身体状况，尤其是心血管功能和关节功能，以及膝关节的功能。老年人由于关节功能退化，在地面行走时可能感觉不到什么，但爬山时会导致负荷过重，加重关节的退化，甚至在爬山时会表现出一些平时不会表现出来的关节症状。

第二是爬山的时间。我们不提倡大城市很早就爬山，因为当时空气质量不是很好，而且对于一些老年人或者呼吸功能不好的人来说，这种爬山本身对他没有太大的好处。

爬山有什么好处？2.治疗近视最简单的措施之一就是尽量看远，放松眼部肌肉。但由于工业污染和热岛效应，空气中悬浮颗粒物多，能见度差。山野，尤其是在山顶上，可以使眼睛看向无限远，消除眼部肌肉的疲劳。

第二，山里的原始森林和草原面积与大都市的绿花相差甚远。因此，在山区行走有利于提高肺活量，增加肺活量，提高肺功效，同时可以增强心脏缩短的能力。

3.山路崎岖，行走其间有利于改善人体平衡效果，增强四肢协调能力，尤其是行走在未经人工修饰的无台阶路段，可以使人体肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的无邪感。

4.人的葡萄糖代谢照例属于有氧代谢。爬山，尤其是爬山，由于空气稀薄，人体大部分部位转为无氧代谢。此外，爬山、露营的运动量较大，往往难以满足身体的热量需求。所以可以消耗人体内大量的脂肪组织，尤其是腰腹部。

五、人体正常的新陈代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，融化人体正常细胞，引起人体组织的腐烂甚至变异。而氧负离子可以和自由基结合，将自由基挤出体外。据相关资料显示，城市街道的氧负离子单位含量仅为100至300个，而在山林中可达数万个。

爬山有什么好处？3爬山对肌肉骨骼结构的好处。

经常参加爬山运动，对关节、骨骼、肌肉都有很好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能:科学家实验发现，在高山地区爬山锻炼后，每立方毫米血液中的红细胞数量增加到500-600万个。血红蛋白增加到15-16 g%，红细胞增加到81700万/mm3:下山后一两周，血红蛋白达到23 g%。由于氧气运输工具的增加，人体的有氧工作能力大大提高。经常参加爬山运动可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。

爬山对神经系统的好处

经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。

爬山对心血管系统的好处

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

爬山对呼吸系统的好处

爬山可以提高呼吸肌的力量，有助于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；另外，大部分爬山都是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染小，空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺部的通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，有安神、降血压、消除疲劳的作用。

爬山对消化系统的好处

经常参加爬山运动会增加能量消耗和对各种营养素的需求。因此食欲增加，消化系统功能改善，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，营养吸收增加。

爬山对免疫系统的好处

经常参加登山运动，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

爬山减肥的好处

减肥最基本的道理就是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不意味着参加任何运动都能达到很好的减肥效果。最理想的减肥方式是低强度运动，因为供氧充足，持续时间长，总能量消耗高。爬山就是这样一种强度合适、持续时间长的运动，所以有独特的减肥效果。