你做什么运动来减掉腹部脂肪？
你做什么运动来减掉腹部脂肪？
1，仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是！很多人不知道它是如何正确工作的。
准备动作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。
现在仰卧起坐一般要求双手抱头，起身后额头接触膝盖。也有手臂直上摆动的。
在运动过程中，腰部始终不能离开床或地面，而是上半身在被抬起和放下。你可以观察你的头或者手肘是否会碰到膝盖。如果有，说明你的腰已经离开地面了。注意纠正。
如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者向前向上伸直，在抬起上半身的同时用手指触碰膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作或者增加次数。这个动作不大，但是对腹部的作用非常好，是健身训练的基本动作之一。
刚开始做仰卧起坐的时候，最好做10组，每天做三组。熟练适应后，每天可以做五组仰卧起坐。每组结束后，最好休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以通过分散注意力来做仰卧起坐。边听音乐边做仰卧起坐，可以减轻肌肉疼痛的感觉，更容易坚持。
30岁以下女性仰卧起坐最好成绩是45 -50次/分钟，相当于做了1秒半和1；40岁时，应该是35次/分钟；50岁时，要力争达到每分钟25 -30次。
2.呼啦圈
呼啦圈很久以前就被网友证实了，可以有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候可以延长运动时间，继续运动，达到有氧运动的阶段，这样可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。
此外，呼啦圈还能帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。除此之外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环！每天30分钟，坚持锻炼，一定会有效果。而且呼啦圈做起来更自由，还可以边看电视边减肥！就这样，不知不觉，小蛮腰就出来了。
呼啦圈越重效果越好？我不这么认为！也许沉重的呼啦圈一开始摆动起来需要很大的力气，但之后就会变成惯性运动。关键是你一定要长期运动，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会为你消耗多余的热量。
另外，呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的脏器(比如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤到脏器！选择一个适中的重量！
呼啦圈的运动强度不是很强。如果你想减肥，最好花很长时间。你不妨参考一下“333”运动，每周运动三次，每次至少30分钟，心脏就跳动130次。因为呼啦圈晃动的运动强度不是很强，所以如果想提高心率，就必须加快晃动的速度！腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。
3.游泳
水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于相同温度的陆地停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当你的手和脚在水中运动时，你一定会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟可以消耗260多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种方式来提高运动效果。
建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35-50岁的人，每次游泳距离1500-2000m。50岁以上的老年人应根据身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。
蝶泳和仰泳最适合游泳瘦腰减肚子。蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。
对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时要像滚动的圆木一样将身体转向两侧，这样不仅可以减少阻力，还可以充分发挥大躯干肌肉的力量，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，另外还可以锻炼腿部和腰部的弹性。
4.跳绳
跳绳一直是各种减肥运动中的热门，因为跳绳过程中消耗的热量是最多的。30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。而且现在是寒冬，跳绳可以帮助你提高免疫力，抵御寒冷。
匀速跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式会更好。比如变速向前或向后跳跃或者花式跳绳，同时速度可以由快变慢，可以让腰腹更加用力。此外，跑跳、高抬腿跳或跨腿跳等变化也可以增加腹部运动量。
减肥，增加跳绳的阻力会有更大的效果，方法就是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，就越难摆动。另外，还可以用负重跳绳的方法，脚踝绑个沙袋，或者穿负重的衣服。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:跳绳时要穿柔软轻便的高跟鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬适中。
新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。脚应该同时上升和下降。不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。
5.爬楼梯
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。
如果不需要上班，爬楼梯时应选择较轻便的衣服和鞋子，并在运动前为身体补充足够的水分和营养，因为空腹爬楼梯更容易引起疲劳，甚至头晕，对减肥不利。这些运动开始时，要根据自己的身体状况选择固定的时间，控制运动量，保持呼吸均匀。