男人做什么运动减肚子？
平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。
方法二:仰卧板运动。
握住仰卧板的把手，身体向前伸直，用腹肌把身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。
方法三:保持腿直腿细。
平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。
方法四:仰卧，抬腿收腹。
这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。
问题二:什么运动可以减轻男人大肚腩和腹肌的问题？
皇家特种部队腹肌训练法
1，大腿手滑
动作要领:仰卧，下巴向下压在胸前，双手放在大腿上，双手沿大腿向膝盖滑动，慢慢抬起上半身至离地至少10 cm，恢复原状，重复练习。
关键部位:上腹部肌肉。
2.头碰膝盖
动作要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，同时抬头，使头部接触躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。
关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。
3.控制腿部和腹部
动作要领:仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。
关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。
4、两端呈V形
动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，用手摸脚趾。
关键部位:下腹部肌肉和腹直肌。
5、弯曲车轮运行
动作要领:仰卧，双手抱头。上半身抬起时，双腿交叉在轮子上跑步，扭动上半身，使左右肘部接触左右膝盖。
关键* * *位置:腹部外斜肌。
6、直腿抬举
动作要领:平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬到几乎与地面垂直的位置。
美国海军团队腹肌训练法案
1，屈膝坐起
动作要领:仰卧，屈膝，双脚离地，托住后颈，坐起，下巴触膝，上身放下，依次完成这个动作，与地面齐平，但不触地。
关键部位:上腹部肌肉。
2.仰卧起坐
动作要领:固定双脚，双手托住后颈，双腿伸直，然后坐直。注意手臂不硬，腹肌结实。
关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。
3、180度转身提膝收腹。
动作要领:双臂固定，仰卧在平板或斜板上，屈膝45度，双膝侧提收腹，然后直接转向另一侧。
关键部位:下腹肌和外斜肌。
4、直腿直臀
动作要领:固定双臂，仰卧在平板或斜板上，双腿保持直立，将注意力集中在下腹部肌肉上，使臀部抬起。
关键部位:下腹部肌肉。
5.直角支撑
动作要领:手掌或拳头撑地，尽量收腹抬腿。
关键部位:下腹部肌肉和腹直肌。
6、元宝腹
动作要领:固定双臂，仰卧在平板或斜板上，膝盖弯曲45度，意念集中在下腹部肌肉上，用力抬起，使膝盖尽量靠近胸部，放下时注意不要接触地面。
关键部位:下腹部肌肉。
建议:
1.全身皮脂的厚度决定了腹肌线条是否清晰，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大部分不会用负重练习，因为徒手做动作的时候，可以更集中注意力。
3.每一次腹肌锻炼都必须从下腹部肌肉开始，因为这里的肌肉最容易疲劳。
初级训练:选一套“特殊”的动作练两遍，下周换另一套练习，保持新鲜感。
中级训练:选择一套动作，每周三次。
高级训练:每周三次，每次两套。可以空腹练一套，下午再练一套。
问题3:大腹便便的男人可以做什么运动？体脂率需要在10%以下才能有明显的腹肌。如果体脂率高，就需要减少。以下是减少腹部脂肪的利器:
1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要针对腹肌)1分钟。
2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。
4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟。
5.原地跳3分钟+徒手箭深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
6.原地跳跃3分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟。
7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。
8.原地跳3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟。
9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。
10，原地跳跃3分钟+仰卧膝腿(主要针对腹肌)1分钟。
1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。
2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。
3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。
4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。
PS:搜索“如何减掉肚子上的脂肪-运动常识-百度经验”查找动作图片。
问题4:男性如何锻炼减肚子？锻炼腹肌的唯一方法就是仰卧起坐。最有效的方法是单手斜碰膝关节，比如左手碰右腿膝关节的仰卧起坐，右手碰左腿膝关节的仰卧起坐。
问题五:男生如何减肚子练腹肌？你好，减肚子可以多运动，仰卧起坐可以有效减肚子。做仰卧起坐的时候，要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还对身体有益。仰卧起坐是一种有氧运动，放松无压力。既能消耗腹部脂肪，减少多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。但是，必须长期坚持才会有效果。一般每次都要坚持20分钟以上。
问题6:男人在家做什么运动减肚子！\哎~
兄弟
让我告诉你一些事情。
说这么多也没用！~
非常简单的问题
仰卧起坐对组数很重要。
比如你一次做50个，做2组。
还不如一次做30个，做3组。
我在高中就是这么做的
效果很好！~
记住重要的是组的数量。
中间可以休息1-2分钟！
兄弟
如果我觉得我朋友说的没问题，
请给分！
问题7:男生在家做什么运动可以减肚子，减少肚腩肉？腹部脂肪是最难减少的。唯一的办法就是全身减肥，把肚子上的赘肉减掉。当你的体重下降10%时，你的腹部脂肪只能减少30%。一次跑20分钟对减肥效果不大，减肥一定要40分钟以上。
除了跑步，日常饮食结构也必须调整，以果蔬、紫薯、玉米、红薯等缓释碳水化合物食物代替主食，或减少主食摄入量，以低热量低脂肪、高蛋白为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不要熬夜，早上不要睡懒觉。不吃早餐、睡眠不足会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅要吃，还要丰富；午餐6、7点饱，以低热量的鱼、鸡、虾为主要能量和蛋白质来源；晚餐可以用酸奶、水果蔬菜和清淡饮食代替。
问题8:男性如何减少肚子上的赘肉？什么样的运动比较好？1尽量不抽烟不喝酒，多做运动，做仰卧起坐。(仰卧起坐锻炼的是上面的四块腹肌，腿部是下面的两块腹肌。)3多吃一点饭，不要暴饮暴食，有效控制肚子上的脂肪量。4另外，多跑步，不要慢跑太快，这是最好的减脂方法。跑步是为了锻炼你全身的肌肉。我是一个健身爱好者。相信我，我的腹肌特别明显。
问题9:男生如何锻炼肚子减肥？仰卧起坐是最好的腹部运动，但你应该每天坚持。