马宝如何通过产后锻炼减肥？
马宝如何通过产后锻炼减肥？
新妈妈第二个月最好不要马上运动，尤其是剖腹产的妈妈。子宫还在恢复期，适当运动就够了。月子后适量运动，宝宝半岁后多做腹部运动。
产后第一个月是身体恢复的重要时期。一开始不要考虑太多收紧塑形的手段。只有在接下来的一个月里好好坐着，身体才能快速恢复，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，也有利于身体恢复。
产后两三个月是重塑体型的最佳时机。这段时间是关键时期，妈妈们可以在饮食和运动上下功夫。少量多餐、高纤维饮食:经过第二个月期间的高热量、高蛋白摄入期，通过少量多餐逐渐将多蔬果、多高纤维的理念引入饮食中，有助于肠胃正常代谢，有效改善很多产后妈妈的便秘，减少脂肪堆积，收紧腰臀围。
很多女性看到自己生完孩子后身体严重变形。这个时候，我相信心情会比较沉重。很多爱美的妈妈都想马上运动起来，甩掉多余的脂肪。但是请注意，产后开始锻炼的时间根据分娩方式的不同而不同！
产后的关键
不要吃盐或调味品。
一般来说，孕期增加的体重在12kg左右。那么12 kg的体重是如何从体内消失的，就成了新妈妈们关注的焦点。我们来算一下，宝宝和胎盘的重量大概是5.5公斤，有6.5公斤，其中水分占60%以上。
这也是为什么产妇在产后1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键的1周不能达到“利尿消肿”的目标，而是肆无忌惮地喝水，会对新陈代谢产生负面影响，那么接下来的三周就很难减肥了。
实施阶段性辅食添加
产后1周的主要目标是“利尿消肿”，同时也要掌握阶段性食补的概念。简单来说，前两周不宜恶露恶补，饮食以促进新陈代谢，排出体内过多水分为主。比如1周以“香油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周用麻油补肾活血，预防腰酸背痛。等到第三周或者第四周，恶露干净了，就可以开始吃“芝麻鸡”补血理气了。有的女人不忍心拒绝家人的爱，说生产一结束就吃麻油鸡，从月子第一天到最后一天都不胖才怪！
另外，饮食要清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。如果能遵守这些原则，月子期间就不会有发胖的危险，可谓两全其美。