高考后女生假期健身家用哑铃全身训练？

十年的寒窗，今天终于迎来了全力以赴的到来，无论结果如何，每一个完成这段旅程的人都是了不起的。三个月的假期就要到了。我们做什么呢

我们可以利用这三个月的时间为自己打造一个好身材，那么如何打造呢？学习哑铃训练很重要！

动作一:哑铃深蹲按压及动作要领(4组16次)

双脚分开与肩同宽。脚尖向前，收紧核心。双手把哑铃放在肩膀上。吸气下蹲。呼气，向上推。

动作二:哑铃硬拉及动作要领(4组16次)

双脚分开与肩同宽。脚尖向前，收紧核心。双手把哑铃放在身体两侧。吸气，向后弯曲牙髓，身体向下倾斜。呼气，臀部抬高。

动作三:站立哑铃俯身划船及动作要领(4组16次)

双脚分开与臀部同宽。弯下腰拧紧铁芯。双手把哑铃放在身体两侧。呼气，把胳膊放回去。吸气，慢慢恢复。

动作四:站立哑铃双头弯曲及动作要领(4组16次)

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放在身体前面。手掌向前。呼气，举起双臂。吸气，慢慢恢复。

动作五:站立哑铃俯身，反方向屈伸，动作要领(4组12次)

双脚打开，与臀部同宽。弯腰，双臂与背部平行。哑铃放在你的两侧。前臂向上呼气。吸气，慢慢恢复。

动作六:站立哑铃组合推荐及动作要领(4组16次)

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放在腿侧。呼气，做双头弯曲。吸气。张开你的双臂。呼气，向上推。

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