20岁的女人想练什么体质？

(1)塑造女性完美身材:通过瑜伽姿势和坚持练习，可以显著改变身材:健美胸部；美化胸部曲线；防止乳房下垂；柔腰；美臀:避免臀肌下垂，美臀，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖；让长腿得到休息，增加腿筋的弹性，消除大腿和小腿的脂肪。

(2)慢性病的预防:不要以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体疲劳可以通过双手按摩来缓解。其实人体的器官也会感到疲劳，借助瑜伽呼吸法的各种姿势按摩身体的内脏，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，强化神经。

(3)消除紧张和疲劳:站立或坐姿不正确的人，或因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然会感到疲倦或比平时更容易疲劳，会引起呼吸异常。瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

(4)保持青春:瑜伽完整的呼吸法，扭、挤、伸、拉的姿势，疏通全身经络和气血，激活脏腑功能，促进细胞延缓衰老，面色红润。瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和愉悦的状态，将生命的活力输入体内，使人永远保持年轻。

(5)减肥:瑜伽减肥是为了从根本上改造人的体质。肥胖者大多暴饮暴食，多运动可以使食欲恢复正常。

(6)训练注意力，提高智力:“心浮气燥”。瑜伽可以通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵在烦躁、抑郁、压力大的时候平静下来，注意力会变得更加集中，洞察力会变得更加深刻，人的智力也会得到提高。

(7)缓解心理压力:掌握情绪，强化自我精神，缓解悲伤忧郁，缓解压力下的疲劳，这是现代生活中大家不断告诫自己的。

学习瑜伽，从身体的调息到心灵的净化，是一系列的连锁反应。人的思想和情感存在于体内。通过锻炼和放松，我们专注于拉伸和强化部位。当身心完全放松，专注于伸展四肢时，体内会产生一种“脑内啡肽”，使人心情愉悦，情绪稳定，情绪释放，使人产生积极的思想，逐渐达到“放松安心”、“身心合一”的境界，瑜伽的完整呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节植物神经，控制心率，缓解紧张。