如何运动减肥？
1，运动减肥的方法
通过运动减肥最好的方法就是跑步。
专业健身教练说:跑步是最好的运动减肥方式之一。一天3000米应该不会少于这个数字。(跑完了还要走。)速度要快，但要在你的承受范围内。可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。
跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。
运动减肥的最佳方法2。快走。
快走健身法也是最好的运动减肥方式。对于平时缺乏运动的人来说，一开始就练习跑步是不科学的，容易对膝关节造成冲击。
快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。
通过运动减肥最好的方法就是去健身房做铁人三项。
我这么说，并不是说你也要成为奥运全能运动员，而是说在30-45分钟内，我可以完成原地慢骑、原地快蹬、不休息在跑步机上快走三项运动。
借助跑步运动器材进行运动，通过燃烧更多脂肪来减肥，是最好的方法之一。
通过运动减肥最好的方法就是多做举重训练。
这位顶级健身教练说:“我能向所有想要改善体型的人推荐的最好方法之一就是举重。尤其是提重物，做多关节动作，如硬举、蹲举、推等。
如果你的目标是看起来更健美，减掉松弛的腹部脂肪，你可以做20分钟的高强度有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只需40分钟，你就可以达到完美的身材！"
运动减肥最好的方法就是走路减肥。
每天抓紧挤电梯的时间爬楼梯爬楼梯运动可以有效锻炼小腿肌肉，对久坐不动、小腿浮肿有明显效果。
最好穿5厘米以上的高跟鞋爬楼梯。有调查显示，每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路，可以让你边走边瘦，这是最简单的减肥方法。
运动减肥最好的方法是跳舞。
平时节奏感强的舞蹈，对燃烧脂肪和热量非常有利。同时，跳舞可以让腰越来越细，一个小时左右可以消耗400卡热量。
2、跑步减肥的技巧
1，改运动时间
你习惯早上跑步吗？然后，试着把跑步时间改成傍晚或者晚上。一个简单的时间变化，会让你的感受和心情大不相同。改变是有趣的。
2、落地技巧
避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？
3、热水泡脚
可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
4.跑步后按摩
建议跑步后按摩5-10分钟，可以放松腿部肌肉，使腿部变得纤细。同时，如果可能的话，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。
5.及时补充能量
如果你在运动中一直感到疲惫，你可能没有获得足够的能量。运动前90分钟吃含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，运动后也别忘了补充能量，让自己永远精神饱满，精力充沛。
6.不要急于增加训练和速度。
事实上，我们需要为所有的运动保持这一原则。只有逐渐增加运动量，我们的身体才能逐渐适应运动的需要，避免受伤。另外，逐渐增加运动量也可以让我们保持对运动的兴趣，从而达到更好的运动效果。
7.停止训练中哪怕是最轻微的不适。
跑步时身体要处于良好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带感到稍有不适，其实会比想象中更严重。所以慢下来甚至完全停下来。一般轻伤可以在48小时内自愈。如果没有自愈，伤的不轻。为了吸引注意力，小伤会累积成大伤，让你几个月都无法训练。那时候你得从头开始，对人信心的打击比不上一次未完成的训练。