晨跑需要多长时间热身？

晨跑需要多长时间热身？随着生活水平的提高，人们越来越重视健康。在健身的过程中，我们不仅放松了心情，还促进了身体的新陈代谢，帮助我们塑造良好的体型。那么晨跑需要多长时间热身呢？

早上需要多长时间热身？1最好每天早上跑5到7公里，大概30到45分钟。这种跑步时间既能锻炼心肺功能，又能减肥，但不到30分钟，效果就差了。

如何在不伤害身体的情况下实现保健？关于晨跑，有四件事要记住！

1，作息规律

这里说的规律不仅仅是早上几点起床跑步，而是前一天晚上几点睡觉。因为健康就是身体吃的少，喝的水多，排便正常，早睡早起，所以只有好的睡眠质量才能让新的一天有一个好的精神状态。如果晚上跑步前睡得太晚，会造成睡眠不足，早上要么起不来，要么身体疲劳无法恢复。这个时候跑步会让你的身体更加疲惫。所以，要想坚持晨跑的锻炼，一定要养成规律的作息时间。

2、要充分热身

既然早上身体是从休眠状态过来的，那么跑步前一定要记得热身，让身体为即将到来的跑步做好充分的准备，同时也可以避免受伤。什么是充分热身？首先可以通过bobby jump的方式提高心率，然后全身的关节和肌肉群都可以活动起来。让全身都跑起来，去战斗。如果不这样做，扭伤脚踝的几率会增加很多。

3.早上不要空腹跑步。

早晨是一天中血糖最低的时候。虽然前一天吃了晚饭，但是经过一夜的代谢消耗，血糖指标已经到了补充食物的时候了。年轻正常人的话，低血糖的影响不算太大。但是，如果你是老年人，如果你早上空腹跑步，你会因为运动消耗糖原导致血糖降低而晕倒。所以老年人跑步前一定要喝点温水，吃点东西。

4.注意温度变化

在春夏秋的交叉季节还好。因为室外温差和体温相差不太大，所以穿上t恤或者短裤跑步，不觉得热也不觉得冷。但是在秋冬和早春，室外温度和体温相差很大。这个时候，最重要的是保暖。跑步前查一下天气预报，看看实时温度再决定穿什么衣服，以免感冒。

需要注意的是，天气越冷，热身时间应该越长，因为天气越冷，身体的骨骼和肌肉会越硬。毕竟天冷的时候人是不愿意动的，所以跑步前把身体放高，身体灵活才舒服，才安全。

晨跑后需要多长时间热身？早上是跑步的好时间吗？

出于显而易见的原因，很少有人喜欢在早上跑步。但是那些喜欢在早上跑步的人说，这给了他们空间，因为路上没有车辆和噪音，没有烈日，跑步是非常享受的。这是大家晨跑得到的。

1.帮助控制体重

晨跑的时候不要吃早餐，因为没有碳水化合物和蛋白质燃烧能量，身体就开始燃烧脂肪。如果人们通常吃高脂肪和高热量的饮食，早上空腹跑步可以帮助人们控制体重，提高糖耐量。

锻炼肌肉

如果你想锻炼肌肉，清晨是个好时候。睾丸激素是一种促进肌肉生长的激素，在早上5: 30到8: 00之间达到峰值。但是每个人都需要在跑步后吃一顿富含蛋白质的早餐。否则，你最终会失去肌肉。

降低血压

一项研究表明，早晨(早上6点到8点)跑步可以降低高血压患者的日间收缩压(血压读数中的第一个数字)。还能降低人的24小时血压。如果人们患有抑郁症和高血压，早上跑步会有所帮助。但为了避免受伤或心脏相关的问题，一次良好的热身是必要的。

另一项针对高血压前期人群的研究证明，早上7点运动，血压白天下降10%，晚上下降25%。早上7点锻炼的人也比以前睡得好。

晨跑的缺点如下

如果你不习惯早起，就不要强迫自己参加晨跑。无论如何，早上核心体温已经很低了，这意味着人的肌肉僵硬，身体的动力输出低，身体更容易受伤。人的氧气摄入和流出都很低，会影响身体的呼吸能力。

人体的血压也很高，人在早上最容易得心脏病和中风。但是，如果你是晨跑者，请在跑步前遵循这个热身程序。

晚上跑步有什么好处？

1.比晨跑更能锻炼肌肉。

如果做抗阻训练，下午跑比早上跑更能锻炼肌肉。早晨睾酮和皮质醇水平较高，但当时皮质醇的肌肉萎缩效应抵消了睾酮的肌肉运动效应。

下午，抗阻训练中，睾酮和皮质醇的比例对肌肉生长的蛋白质合成最好。这意味着你可以通过户外跑步或下午在斜坡上锻炼来锻炼更好的肌肉。

降低受伤的风险

人们升高的核心体温和能量储备可以确保身体的肌肉力量和柔韧性在下午晚些时候达到顶峰。此外，人体的肾上腺素和去甲肾上腺素水平在中午达到峰值。这些让人心跳，为跑好做准备。这些激素还可以减轻身体疼痛，改善人的情绪。

早上需要多长时间热身？3晨练的好处。

许多研究表明，晨练确实有好处。

帮助建立健身习惯:研究发现，早上锻炼的人往往更能坚持锻炼。

可以改善睡眠周期:刚开始早起可能很难，但研究表明，晨练习惯可以改变昼夜节律，使身体在早上自然更警觉，晚上更疲劳。早期运动比后期运动更能促进深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生长。

燃烧更多脂肪:空腹运动被证明比饭后燃烧更多脂肪，因为身体必须利用现有的脂肪储备为运动提供能量。其他研究也表明，早上锻炼可能有助于长期减肥。

提高工作效率:研究发现，晨练对精力水平、警觉性、注意力和决策能力都有好处，可以让一天的工作更有效率。

能让一天更快乐:晨练是开始美好一天的好方法，身体会因为运动而产生内啡肽等快乐化合物。运动结束后的成就感也能让你拥有快乐的一天。

晨练的缺点

虽然晨练的习惯是健康生活方式的重要组成部分，但它也有缺点。

也许是能量不够:如果你前一天晚上没有吃饱，你可能会发现自己在运动中与严重的饥饿做斗争。如果每天醒来都很饿，尽量在前一天的晚餐多吃点，或者在晨练前吃一份富含碳水化合物的零食，避免饥饿带来的疲劳。

可能会打断深度睡眠:清晨闹钟可能会打断深度睡眠。这样会导致睡醒后有一段时间感觉昏昏沉沉的，如果经常发生，还会导致慢性疲劳。

身体机能不在巅峰:大部分人早起都感觉不到精力充沛，可能会感觉关节僵硬。早起锻炼前要做热身，但是晚上锻炼一天，身体已经热身了。

需要更长时间的热身:早上核心温度低，所以早上的热身尤为重要，早上心率也较慢，所以需要更长时间的热身。

下午和晚上锻炼的好处

身体表现可能更好:研究表明，大多数人在一天的中后期身体机能会更好。肌肉力量、柔韧性、力量输出、耐力晚上比早上好。

热身时间更短:下午或晚上基础体温会更高，所以热身时间会更短，但为了更快进入最佳状态，还是需要热身。

晚上锻炼可以缓解压力:锻炼一直是缓解压力的好方法，晚上锻炼确实可以帮助你释放一些压力。运动中和运动后产生的内啡肽有助于身体在睡前放松。

有助于取代不良习惯:吃零食、喝酒、抽烟或看电视太多可能在晚上运动后被取代。

下午和晚上锻炼的缺点

可能干扰睡眠:晚上锻炼对大部分人的睡眠没有影响，但对部分做高强度运动的人可能有影响。如果要在晚上做高强度运动，不要太接近就寝时间。晚上睡觉前也可以选择一些瑜伽、拉伸等温和的运动。