四点早起，跑步四十分钟减肥。多久可以减肥？我大二的党早上跑步减肥或者晚上跑步。
还有，早上空气清新，跑一会儿会让人情绪饱满；晨跑可以使全身各器官的功能提高到一个较高的水平，提高一天的代谢率。
晨跑后一个月瘦几斤？
在充分热身的前提下，慢跑20分钟，消耗的能量就差不多了，而当储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧时，如果这个时候停止运动，就无法通过充分燃烧脂肪来减肥。
所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。如果这样坚持下去，平时注意饮食，一个月就会看到一些效果，大概瘦3到5斤。
早上是跑步的最佳时间
早晨二氧化碳浓度最高，空气粉尘最严重。这个时候出去晨跑，很容易导致呼吸道疾病。尽量选择7点到9点，这个时候空气质量稍微好一点。
如何通过晨跑减肥
1，跑步前做好准备。
跑步前必须进行热身活动，是为了使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可以先摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意臀部、膝盖、脚踝的运动。当你全身发热，身体感觉轻盈，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。
2.控制跑步节奏。
跑步需要一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑步的关键。心率指数一般用来衡量运动强度。
(1)适宜的运动强度:每分钟心率170-年龄。举个例子，如果一个跑步者40岁，他跑步时的合适心率应该是130次/分钟左右。
(2)练习的频率、时间和距离:青少年每周练习4-5次，每次30-40分钟，距离5000米左右；中老年人每周四次，每次25-30分钟，距离约3000米。尽量减肥，尽可能长时间跑步。
3.做好跑步后的放松。
跑步后一定要做收尾(放松)运动，让人体各个器官从运动的状态逐渐恢复到相对安静的状态。比如可以慢慢走一会儿再深呼吸几次，一般3-5分钟。还有，跑步后最好按摩腿部，做一些腿部拉伸运动，防止腿越来越粗。
4.不要每天早上跑步。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家声称，不建议每天跑步，最好每隔一天跑一次。每周早上跑3-5次左右。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。