怎样才能有效减肥？谨慎快速减肥。
1.为什么会减肥或者增肥？
减肥药的广告就爱拿这个概念忽悠你，说你7天可以瘦10斤，瘦10斤，可能包括5斤水，3斤粪便，0.5斤肌肉，1.5斤脂肪。但是你要知道，其实你应该减掉的是脂肪！脂肪密度小，像泡沫。如果一个人真的减掉了10斤纯脂肪，那么他的体型会有很大的改善。减去10 kg体重≠减去10 kg脂肪，所以现实中很多女性减掉了10 kg的体型，但是没有变化。只是因为减肥方法不对，减掉的10斤体重里只有一点脂肪。当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%-30%。所以过度饮食的人往往一天都没有精神。虽然他们吃得少，但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕的是身体为了营养会分解肌肉。节食不仅会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦恢复食量，身体会很快吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪，不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的减肥法，危害太大！
2.怎样才能有效减肥？
一、10分钟快速减肥的五种方法
1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。
2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。
3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。
4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。
5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。
二、快速减肥的两种运动
1.总是转呼啦圈。
节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。
2.随时随地抬头挺胸
纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。
3、快速减肥需谨慎
每个人的健康都是最重要的，所以我建议大家不要盲目相信一些快速减肥的方法，原因有二:
第一，不安全。每一种快速减肥的方法都是建立在破坏你身体的某些功能的基础上的，并不适合长期坚持来帮助你减肥。这些方法往往是一些简单的营养物质导致你的身体无法获得更多的营养。单一的营养会让你的身体缺乏营养，导致头晕等症状。
第二:这些所谓的快速减肥法都是强调三天，五天，一周，应该用不了多长时间。但由于短期减肥，身体不可能习惯。饮食恢复后会反弹，结果就是越来越胖。
4、五种水果告别痘痘肌
1.葡萄
夏季炎热的天气是促成痘痘形成的最大关键问题，而夏季是葡萄盛产的季节，也是美容水果。葡萄有抗氧化成分和多酚，可以延缓衰老。葡萄肉还能深层滋润肌肤，促进皮肤细胞再生，有效控制痘痘的生长。今年夏天已经过了葡萄的季节，但是姑娘们不要忘了明年夏天要多吃葡萄！
2.番茄
有些时令水果含有抗痘功效，但是过了时间就不能吃了，而西红柿一年四季都有，是妹妹美容的最佳食物。番茄中含有番茄红素，具有极佳的抗氧化作用，能防止皮肤表面老化，有效祛痘。越是鲜红的番茄越能有效，不仅祛痘还能美白。
3.樱桃
每天多吃樱桃去皱美白，同时还能美白肌肤，让皮肤更加光滑红润。很多人觉得樱桃贵，但与其花那么多钱买无效的护肤品，还不如把钱花在这些食物上，内调对身体也有好处。
4.苹果公司
苹果不仅常见，而且美容效果也很高。富含果酸，能使毛孔通畅，大大降低痘痘的产生概率。每天吃一个苹果，可以消除痘痘和雀斑，使皮肤润泽白皙。
5.黄瓜
黄瓜是MM们最爱的美容食品，含有多种维生素，具有美白滋养的功效，无论是食用还是外敷，都有抗痘的功效。