摆脱大肚子的四个练习

四个运动可以帮你甩掉肚子。如果你不做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动可以提高身体的抵抗力。适度的运动对你的健康有好处。简单的运动也可以帮助我们锻炼。分享四个运动对甩掉肚子有什么好处？

四个运动让你摆脱大肚子1腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指压在腹部下方，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。这种男性腹部减肥的方法也比较有效。

仰卧起坐

仰卧起坐，平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻放在脑后，有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合已经有啤酒肚的初级运动员练习。

抹揉肚脐的方法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，在手术部涂抹食用油，增加手法治疗效果。这种男性腹部减肥法是用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，然后从升结肠、横结肠、降结肠、S型的结肠顺时针按摩腹部，大约3~4分钟。

健身操

盘腿而坐，手拿重物放在脑后。将重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。这种男性腹部减肥法要重复8-12次。保持脚踝闭合，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复10次。

脂肪指压

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。手指下压腹部，手掌微曲，垂直按压15秒。这种男性腹部减肥的方法也比较有效。

每日减肥运动

仰卧平躺，双脚并拢，并抬起10 cm，保持这个动作约10秒，然后放下双脚，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在脑后，转动脖子，脸朝上，头微微抬起，看着膝盖，头向上移动几次。

不要错过几次锻炼来消除大肚子。

想改变腰腹就必须减肥。怎么减？除了改变生活方式和饮食习惯，还要坚持锻炼。以下是适合大肚男的减肥方法总结，男性朋友一定要注意。

空中登机

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。我生气了，抬起上半身，用右肘碰左膝，保持姿势两秒钟，然后学原版。用左肘关节触碰右膝两秒，然后慢慢回到起始位置，以此类推。

健身球腹卷

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

四个练习让你摆脱大肚子，2 1，久坐形成肚子。

一天坐很久，不爱运动，吃完饭坐下看电视，边吃零食边上网。如果你有这些习惯，而且肚子很小，那么适合你练习减肚子。

方法:走路或站立时记得收缩小腹。最好练习腹式呼吸来收缩小腹。刚开始可能不习惯，但是时间长了，肚子就会变紧。

2，生活压力导致一肚子气。

生活压力太大也会导致小肚子。生活压力很大，有些人经常通过吃大餐来缓解压力。这样，你会不自觉地摄入不必要的食物，造成肠胃突出。这种情况造成的小肚子也适合腹式呼吸。

方法:吸气，胀胃，呼气，胃收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

3、姿势不正确形成肚腩。

不正确的姿势，比如坐着时弯腰驼背，或者走路时抱胸，都会导致小肚子的增长。

方法:纠正错误的姿势可以解决小肚子的问题。走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。坐直，保持腰背挺直。

4、排便不畅导致肚腩。

排便不畅、便秘等。会导致废物堆积在肠胃里，形成凸出的肚子。

方法:一旦便秘，应尽量减少暴饮暴食，多吃纤维性食物，早晨空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，饭后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

所以，想要快速减肚子，一定要找出肚子小的原因，这样才能更快更有效的甩掉脂肪。