月子可以用瑜伽球吗？

产后宜采取“循序渐进”的减肥计划，逐渐加大减肥步伐。女性什么时候可以练瑜伽，要看身体恢复情况。一般来说，自然分娩的新妈妈可以在分娩后开始做瑜伽，而剖腹产分娩的妈妈则需要在伤口愈合后40天左右才能练习瑜伽。在此之前，她可以选择冥想、冥想、调整呼吸等瑜伽方法。

2.坐月子练瑜伽的好处。

2.1，恢复体型:改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，从而达到瘦身的目的。由于产后体内关节组织松弛，要听从专业瑜伽老师的指导，避免运动损伤。

2.2、改善不良体态:孕妇由于生理变化，容易出现不良体态，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾，重心移向脚跟等。而产后因为抱着宝宝，重心前移。所以容易造成产后颈、背、盆骨、足跟疼痛。

2.3、加强手臂肌肉力量:宝宝出生后，洗澡、抱宝宝都是靠双手和手臂的力量来完成的。

3、坐月子瑜伽动作

3.1，腹式呼吸。

跪坐，或者盘腿坐在垫子上，脊柱挺直。

呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这个呼吸过程中，胸部和胸腔不应该膨胀。

呼气时，慢慢收腹，向内回缩，手指再次触碰。重复6-10次。

3.2.肩臂。

吸气，打开双脚，双臂在前方水平抬起，掌心相对。

呼气，弯曲左臂，握住右臂向左伸展，同时将头转向右侧。重复2-4次自然呼吸。

吸气，双手举过头顶，右臂手掌放在背上，呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢向左拉右臂。重复2-4次自然呼吸。反方向重复。

有哪些适合坐月子的运动？

1，护颈运动

躺在床上，抬头，下巴抵住胸部，每天重复这个方式10次。做这个练习时，身体的其他部位要保持不动。

2.气功

这里的呼吸运动指的是腹式呼吸。做这个练习的目的是为了加强腹肌锻炼，防止肌肉松弛。平躺在床上，闭上嘴，然后用鼻子吸气呼气，如此重复10次。

3、会阴收缩

会阴收缩运动能有效增强会阴的韧性，防止因分娩而影响性生活。会阴运动可以这样做:吸气收紧会阴和肛门周围的肌肉，憋气2-3秒，然后慢慢呼气，如此反复5次。

4.提臀运动

提臀运动是为了让新妈妈保持身材。新妈妈躺在床上，左腿弯曲，脚跟触臀，大腿紧贴腹部，伸直后放下，左右交替！

坐月子运动的注意事项

1，避免剧烈运动

产后的身体不适合任何剧烈运动。过度运动可能导致手术伤口或外阴切口再次受伤。

2.热身运动是必不可少的。

产后是一个特殊时期，此时热身运动必不可少。运动前做5-10分钟的热身训练。运动量也建议循序渐进，让身体逐渐适应。

3.运动前给孩子喂奶。

妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响牛奶的质量。如果运动后给孩子喂奶，最好花三到四个小时。

4、运动要适当补水。

运动中要适当补充水分。一般每15-20分钟可以补充100 ml的水。如果出汗多，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。