减脂难吗？也许你不够敏感。
但胰岛素不仅与糖尿病密切相关，还与减脂密切相关。有些人减脂困难，并不是因为吃得太多或者不努力。很可能只是你的身体对胰岛素不敏感。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素敏感性下降，和体型有什么关系？
简单来说，胰岛素敏感性降低，身体不能有效地将食物转化为能量，食物更容易变成脂肪。胰岛素是体内非常重要的激素，主要作用是帮助身体将食物转化为能量并消耗掉。但是当你身体的胰岛素下降时，很容易在血液中积累过多的葡萄糖，多余的葡萄糖会转化为脂肪而不是能量。
当然，最准确的知道自己胰岛素敏感度的方法是去医院检测。
但是在生活中，一个明显的指标就是你腰腹部脂肪很多而且很顽固很难减掉，这可能意味着你对胰岛素的敏感度比较低。
另外，如果你不节食，吃均衡健康的饮食，经常运动，但无论你怎么努力，体重总是会很快增加，但减肥却非常困难，这也可能说明你的身体对胰岛素不敏感。
尤其对中国人来说，白米饭和白面粉占了很大比重。咕鲁在家很喜欢吃馒头和面条，有时候早餐就是米粥+白面饼。这样的长期饮食很容易导致身体对胰岛素的敏感度下降。
如果你觉得有点像自己，不用担心！有帮助！
我们做什么呢
虽然胰岛素的敏感性部分由基因决定，但一个人的生活和饮食习惯也有很大影响。
1.主食选择五谷杂粮。
生活中有一些非常简单的改变可以帮助你改善这一点。比如用糙米、燕麦片、小米等代替一部分白米；用荞面代替白面；用全麦馒头代替白面馒头等等。
你不需要每天吃全麦面包来减肥。很多中国食材也可以吃得很健康。
2.多吃富含膳食纤维的食物，尤其是富含可溶性膳食纤维的食物。
膳食纤维可分为可溶性纤维和不溶性纤维，两者对胰岛素敏感性都很重要，但水溶性纤维更明显。而水溶性膳食纤维能吸收水分，在消化过程中形成粘性凝胶，减缓胃排空和肠道转运，减缓胰岛素释放，提高胰岛素受体敏感性。
多吃蘑菇类食物，以及各种豆类(毛豆、豌豆、鹰嘴豆)、种子(奇亚籽、糙米)、富含纤维的蔬菜水果等等。尤其是豆类、红薯、燕麦、奇亚籽等，富含水溶性纤维。
3.必要时，用蛋白质或脂肪替代饮食中的一些碳水化合物。
这就是为什么有些人只要合理控制热量就能减肥，但有些人需要控制饮食中碳水化合物的比例。
对胰岛素敏感的人，通过减少整体热量的摄入，很容易达到瘦身的目的。但是对于对胰岛素不敏感的人，需要适当减少碳水化合物的摄入，而且！必须增加蛋白质和脂肪的摄入，才能保证整体的热量摄入。
需要吃多少主食？
这个问题在我的私信里特别常见。很多女生会把自己的饭拍一顿，问我会不会吃多了。如果你想得到这个问题的准确答案，有很多因素需要考虑。比如年龄、身高、体重、代谢水平、身体健康状况等等。
一般来说，男性对碳水化合物的需求高于女性。运动量和日常活动(包括站立)较多的人，对碳水化合物的需求较高。体重和身高较大的人对碳水化合物的需求较高。年轻人通常对碳水化合物的需求更高，脑力劳动者也更需要碳水化合物。
如果你担心自己对胰岛素不敏感，想减少饮食中碳水化合物的比例，我的建议是每两周减少碳水化合物10-15%，同时增加蛋白质10%-15%。观察你的食欲、体型和体重。
不要问自己别人吃多少米饭面包。每个人都需要不同的东西。
你们这么不一样，为什么要在饮食上抄袭别人，你说呢~
大家晚安~爱你们的咕鲁！