减肥的时候不要只关注秤的数量。

减重VS减脂差值:95 kg，脂肪率30%1。减掉肌肉和水分，但是脂肪不减。2.体重变轻了，身材变化不大，脂肪多了。3.身上肥肉多，肉软。95 kg，脂肪率15%，1。减脂保肌，身材更匀称。2.围度和体脂才是减肥的真理。3.你的体型明显不一样，有线条感。

减肥(1)减少了肌肉和水分(2)脂肪没有减少(3)体型变化不大(4)脂肪和软肉多了(5)体重变轻了。减脂(1)减掉纯脂肪(2)保持肌肉的良好状态(3)腰围明显减小(4)有线条感(5)减肥相对缓慢。

减肥≠减脂，什么是减肥？减肥会包括减脂、减肌、减水，不仅仅是减脂，一般变化不大。减肥可以通过任何形式实现，比如出汗、排便、排尿、燃脂等等。什么是减脂？减脂就是减脂，但不一定减肌肉。甚至可能在减脂的同时增加肌肉。减脂对身体的要求更高，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大程度的消耗脂肪。

减肥还是减脂？如果是基数大，可以选择先减肥。体重过大时，脂肪和肌肉都需要减，否则身体会很不协调。可以先减肥，再减脂。如果是小基数的话，对于体重不算重，但是体脂率比较高的人，应该优先考虑减脂，所以应该以减脂为主，尽量少减肌肉，甚至加一些肌肉，也就是减脂增肌。

如何判断是大基数还是小基数？计算身体质量指数指数:身体质量指数=体重(公斤)，身高2(米)，身体质量指数>；28是大基数，身体质量指数≤24是小基数。基数大怎么减肥？可以采用211，两拳菜，一拳肉，一圈主食的饮食方式，改善饮食习惯，戒掉高油高糖高脂重口的饮食，保证足够的水分，每天饮水2500毫升，8小时。保证睡眠规律，建议每天0: 30前，165438+睡觉，保证7-8小时睡眠。

适当运动作为补充，大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟。基数小怎么减肥？在211的饮食基础上，结合16+8的饮食，一日三餐控制在8小时内完成，保证饮食的多样性，饮食不要太单一，营养要均衡，要喝足够的水。每天喝2500毫升水，持续8小时。

建议在饮食上采用高蛋白低碳水，尤其是平台期。可以尝试高蛋白低碳水的饮食，保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得做拉伸。