腰和肚子上的赘肉怎么减？

1.健康饮食是腰腹瘦身成功的关键。

饱餐一顿比饱餐一顿好。少食多餐的方法有助于增强胃的消化能力，也能有效减少饥饿感。一般来说，吃到饥饿感消失可以暗示你要放下筷子了。

荤素搭配，注意植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度已经全面介绍了。植物纤维摄入过多会吸收肠道内过多的脂肪和油腻，不仅能使肠道通畅，还能排除肠道内多余的油脂，防止腰腹部产生油脂。

2.科学运动

现在瘦腰腹常见的运动是扭腰和仰卧起坐。这些练习不需要标准化。比如仰卧起坐可以举到与水平面成45度角，多保持几秒钟，然后再返回。这种方法比标准的仰卧起坐更能瘦出腰腹。比如扭腰运动，用慢速扭到极限，坚持几秒钟再收回，比扭腰几次效果好很多。

另外，低强度的运动比动作的维持时间要好。任何低强度的运动，时间长了就是长时间的有氧，对于瘦身来说比剧烈无氧运动好太多了。

3、正确使用减肥产品

大部分的局部瘦身产品都是以外敷为主，外敷产品会因为毛孔小而吸收率低。这时候就需要通过增加毛孔，改善血液循环来提高吸收效率。如果单纯涂抹，效果会很低。

按摩腰腹部要找准穴位，进行刺激，掌握血管按摩的正确方向。让减肥成分迅速被皮肤吸收，产生效果。

常规时间表

器官和人一样，也有高效运转和休息的时期。如果长时间保持高效运转，会造成器官劳损，如果长时间休息，会造成器官活力低下。所以需要规律的作息。比如23:00~6:00是器官休息期。这个时候，最好是处于睡眠状态。只有当器官得到良好的休息，它们才能更好地发挥作用。

同时，注意创造良好的工作环境。目前能达到这种效果的是精油。对于精油来说，它分子小，活性高，易吸收，能在极短的时间内改造适合休息的环境。在国外，精油不是作为护肤品或者疗养品，而是作为生活必需品，就是这个道理。

5、效果维护

不管是局部减肥还是减肥。成功了不能沾沾自喜。你要加强效果的维持，防止反弹，坚持做好以上四点。让效果得到巩固。大量数据表明，为了维持效果，至少需要坚持减肥期的3~10倍。而这个时间是以你是否养成健康的生活习惯来判断的。如果一天不运动感觉不舒服，可以在7分饱的时候有意识的放下筷子，时间到了就想到休息，这样效果就能很好的维持。