请问怎么减厚背？

爬行可以有效锻炼背部肌肉，长期坚持爬行可以让脊椎更加有利，背部线条更加完美。这一招特别适合背部厚，颈椎压力过大的人。

2.扩胸运动

背厚的人，肩膀上一般会堆积很多脂肪，扩胸可以有效的运动到肩膀和背部。扩胸运动对防止背部脂肪堆积，拉伸肩背部肌肉有很好的效果。关键是挺胸塑形。

3、哑铃瘦背

平时很难锻炼背部。为了收紧后防线，必要的力量训练是必不可少的。可以用哑铃来达到瘦腰的目的。双手握住哑铃，向上推。注意不要用手腕的力量。哑铃的重量可以根据个人情况选择，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。

4.划桨练习

模仿划船的动作，在家进行瘦背训练，建议边换边放音乐。注意调整动作频率，感受整个肩背部的发力，划船练习后做一些实质性的转身动作，加强背部深层肌肉。

5、避免久坐

如果上半身长时间不动，会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积。久坐的人应该经常做肩部和背部的伸展运动。

百度百科-背部训练法