如何用拉力绳训练女子拉力绳

首先需要用的肯定是弹力带。接下来，我们需要做一个俯卧撑的姿势，但是有很多方法。但在这个姿势中，我们的手应该与肩同宽，然后用弹力带收紧两边的肩胛骨，每只手握住弹力带的一端。

接下来把身体往下压，其实和做俯卧撑差不多，差不多，只要等到上臂和地板平行就行了。之后，自然是回到原来的位置。即使这个动作是一轮，也需要重复十次左右才能有效。

也可以适当增加次数，考虑到自己的身体状况，可以多做，尽量多做。

2.拉绳侧踢深蹲。

在这个动作中你不需要趴下。只需将双脚分开与肩同宽或与臀同宽，然后收紧我们的腹肌，让张力绳踩在我们的脚下，然后用手抓住绳子的另外两端，这样往上拉就可以拉到肩膀位置。

接下来，让你的膝盖弯曲你的身体，就像坐在椅子上一样，但是保持小腿直立，用脚后跟把你的身体推回到开始的位置，当你再次站起来的时候，抬起你的右腿到你的身边。

这个动作完成了，但是需要重复12次左右。这个动作需要比第一个动作多做，因为力度不够大。

3.拉绳子，坐着划。

坐姿划船自然是坐。先坐在平整的地板上，伸直双腿，在脚底套上弹力带，但需要绕过脚底。此时，双手应抓住松紧带的一端。双手向前翻，然后挺直背部，放松肩膀。

当弹力带拉到他身体两侧时，他的肩胛骨要收紧，稍微停顿一下，就可以回到起始位置。这个动作也需要重复，大概12次。第三个动作可以做第二个动作一样多的次数。这两个动作不需要做的越多越好，但是一定要达到12次。