臀部脂肪太多怎么办？
臀部脂肪太多怎么办？臀部脂肪是最常见的一种，它总是严重影响身体的比例。臀部脂肪也是最难减肥的部位，也是女性最自信的部位。现在臀部脂肪分享过多怎么办？
臀部太多怎么办？1后抬腿。
站在墙前，双手举在空中扶着墙，用一条腿支撑身体，另一条腿慢慢用力向后抬起，并且这条腿要尽量伸直，然后坚持这个动作，直到大腿肌肉感到酸痛，然后慢慢放下，再用另一只脚做同样的动作。
蹲马步
双腿张开略宽于肩膀，抬头挺胸，双手叉腰，然后下蹲。保持这个姿势可以锻炼腿部和臀部，可以让你拥有结实挺拔且相当上翘的腿部和臀部。
高抬腿练习
很多人都尝试过小学体育课做抬腿！其实对于臀部大的MM来说，每天起床做抬腿也是一个很好的减臀方法。抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，达到减臀的目的。
爬楼梯
我个人认为爬楼梯也是一种很好的减肥方式，因为爬楼梯可以锻炼臀部两侧的肌肉，收紧臀部。
工作之余可以多走楼梯，把走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的女生来说是一种很好的健身方法。
跳舞
热爱舞蹈的朋友可以学习拉丁舞。拉丁舞中有很多扭臀动作，可以很好的锻炼自己的臀部肌肉，促进多余脂肪的消耗。而且拉丁舞的动作非常漂亮，对臀部线条的拉伸和延伸有非常好的效果。可以帮你塑造完美的臀部线条。
瘦臀运动
网上有很多瘦臀运动，但我个人推荐下面这个，效果最明显。瘦臀运动:站立，靠在右侧的椅子或墙上保持平衡。抬起左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡，抬起左臀，然后双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
用臀部“走路”
坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。
“半桥”仰卧
保持手臂沿着上半身伸直，手掌紧贴大腿。数到1的时候，膝盖会被拉起来，脚不会离开地面。数到2的时候，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。
仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。
支持
趴在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，手肘微微弯曲，支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。
臀部变胖，大多是因为久坐后臀部血液循环不畅，平时运动不多，所以臀部会变胖变丑。想要保持小臀部，需要每天坚持以上三个简单的瘦臀动作！而且本来运动就比较慢，健康减肥还是需要你的毅力！
臀部太多怎么办？2.在久坐期间，我应该不时地散步。
久坐的人每天坐在椅子上八个小时，容易形成又平又胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。
二、按摩臀部穴位改善新陈代谢
臀部的减肥穴位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。
第三，踮脚走路刺激脚掌起来。
这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。
4.剧烈运动后不要马上坐下。
很多人在剧烈运动后会马上坐下来，因为感觉很累。这是非常不好的，而且会让你的臀部更胖。因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以运动后不要马上坐下。
第五，洗澡也可以瘦臀。
洗澡时，身体变得温暖柔软，血液循环更快。这个时候也是减肥的最佳时机。在浴缸里放满温水，坐在浴缸里让上半身和腿垂直，伸直双腿。单腿弯曲，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。
第六，刷牙，瘦臀
刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，挺胸，收紧臀部。收紧再放松，然后重复收紧放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。
七、仰卧瘦臀
平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。
八、简单的臀部运动
最简单的臀部锻炼方法:先收紧臀部10秒，然后放松。重复，一个拉伸一个放松，* * * 15次。其实这个方法很有效，但关键是看你能不能长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。