禁食和跑步能让你变瘦吗？躺着也想燃烧脂肪，塑造S型曲线，这才是正确的做法！

李灿仙娥(健美运动员，私人教练，模特)只要禁食走路就变美？空腹会降低基础代谢。“没有时间锻炼，因为很辛苦，看起来不可能。”我想通过吃减肥食品来减少食量。“只要你禁食一周，你就能瘦3 ~ 4公斤，对吗？如果通过禁食减肥成功的人，可以在运动的同时做一点饮食控制来减肥。但是“空腹不运动”的方法是最差的减肥方法。很容易在2-3周内放弃，体重迅速增加。这一次，带着成功的决心，再做一次挑战！我相信空腹减肥没有太大问题，只有意志力不够才会失败。但是，当你经常从事禁食减肥时，你的体质会变得难以减脂。之后再怎么快也减不下来脂肪，不是意志力不够，而是方法不对。不管你减多少，减不下来的原因很简单。空腹时，生理系统会进入戒备状态，在体内储存能量，尽量降低基础代谢，将能量转化为体脂。每当急需的时候，它就会分解肌肉，转化为能量来源。当重复空腹饮食时，肌肉会逐渐消失，体内脂肪堆积。当你想马上减肥的时候，你会想“是脂肪还是肌肉”，但是下一阶段就会出现问题。肌肉是体内消耗能量最多的组织。所以当消耗大量能量的肌肉消失后，基础代谢能力就会降低，最后体质就会转化为即使禁食也无法减肥。“只吃一点点，就会胖”的人，因为他们的体脂比肌肉还多。我们积极想做的不是单纯的减肥，而是增加肌肉量，打造不容易发胖的体质。(编辑推荐:三铁博士示范:间歇禁食法+这2招，控制体重不发胖！)各种锻炼方式的效果是不一样的。为了减肥，你需要做有氧运动。所以每当你下定决心减肥的时候，一定要从走路或者跑步开始。所以健身房的运动器材中，跑步机往往是最忙的。这是正确的方法。做有氧运动的时候，会消耗体内脂肪作为能量来源，所以可以减少体脂，但是效果也只有这样。有氧运动只是在运动过程中消耗热量。散步一小时可以消耗180 ~ 200卡路里。但是走了一个小时，又吃了一碗饭，等于白煮了。一碗米饭的热量是300卡，却多了100卡。没有更有效的锻炼方法了吗？是啊！有一种运动不仅运动时消耗热量，不运动时也消耗热量。这句话是什么意思？虽然人们认为只有在做有氧运动时才能燃烧体内脂肪，但无论是坐着还是躺着睡觉，肌肉都能燃烧体内脂肪。肌肉是人体中消耗热量最多的组织。1公斤的肌肉大约消耗80 ~ 150卡路里，而1公斤的脂肪只能消耗6卡路里。肌肉多的人和脂肪多的人谁会摄入更多的热量？李灿仙娥(健美运动员，私人教练，模特)只要禁食走路就变美？空腹会降低基础代谢。“没有时间锻炼，因为很辛苦，看起来不可能。”我想通过吃减肥食品来减少食量。“只要你禁食一周，你就能瘦3 ~ 4公斤，对吗？如果通过禁食减肥成功的人，可以在运动的同时做一点饮食控制来减肥。但是“空腹不运动”的方法是最差的减肥方法。很容易在2-3周内放弃，体重迅速增加。这一次，带着成功的决心，再做一次挑战！我相信空腹减肥没有太大问题，只有意志力不够才会失败。但是，当你经常从事禁食减肥时，你的体质会变得难以减脂。之后再怎么快也减不下来脂肪，不是意志力不够，而是方法不对。不管你减多少，减不下来的原因很简单。空腹时，生理系统会进入戒备状态，在体内储存能量，尽量降低基础代谢，将能量转化为体脂。每当急需的时候，它就会分解肌肉，转化为能量来源。当重复空腹饮食时，肌肉会逐渐消失，体内脂肪堆积。当你想马上减肥的时候，你会想“是脂肪还是肌肉”，但是下一阶段就会出现问题。肌肉是体内消耗能量最多的组织。所以当消耗大量能量的肌肉消失后，基础代谢能力就会降低，最后体质就会转化为即使禁食也无法减肥。“只吃一点点，就会胖”的人，因为他们的体脂比肌肉还多。我们积极想做的不是单纯的减肥，而是增加肌肉量，打造不容易发胖的体质。(编辑推荐:三铁博士示范:间歇禁食法+这2招，控制体重不发胖！)各种锻炼方式的效果是不一样的。为了减肥，你需要做有氧运动。所以每当你下定决心减肥的时候，一定要从走路或者跑步开始。所以健身房的运动器材中，跑步机往往是最忙的。这是正确的方法。做有氧运动的时候，会消耗体内脂肪作为能量来源，所以可以减少体脂，但是效果也只有这样。有氧运动只是在运动过程中消耗热量。散步一小时可以消耗180 ~ 200卡路里。但是走了一个小时，又吃了一碗饭，等于白煮了。一碗米饭的热量是300卡，却多了100卡。没有更有效的锻炼方法了吗？是啊！有一种运动不仅运动时消耗热量，不运动时也消耗热量。这句话是什么意思？虽然人们认为只有在做有氧运动时才能燃烧体内脂肪，但无论是坐着还是躺着睡觉，肌肉都能燃烧体内脂肪。肌肉是人体中消耗热量最多的组织。1公斤的肌肉大约消耗80 ~ 150卡路里，而1公斤的脂肪只能消耗6卡路里。肌肉多的人和脂肪多的人谁会摄入更多的热量？有氧运动就是从运动结束的那一刻开始停止消耗热量。但是肌肉力量锻炼就不一样了。肌肉力量锻炼后，肌肉量会增加，每时每刻都能消耗更多的热量。无论休息还是睡觉，肌肉都会持续消耗热量，换句话说，可以获得继续做有氧运动的效果。即使运动量相同，肌肉多的人比肌肉少的人消耗的热量多。一个肌肉量大的人就像一辆排气量大的汽车。汽车排气量大的时候会消耗更多的油，人体也会消耗更多的热量。只要增加肌肉量，自然就瘦了。所以从现在开始，你可以通过增加身体的肌肉量来轻松燃烧脂肪！(编辑推荐:肌肉力量不足，摔倒了连求助都困难！医生告诉你:这个时候运动是最好的)小贴士如果你想减肥，请记得先做肌肉力量运动，然后再做30 ~ 40分钟的有氧运动。人体先消耗碳水化合物，再消耗脂肪。所以用肌肉力量运动消耗碳水化合物后再做有氧运动，就可以立刻消耗脂肪，减掉更多的体脂。想纯减肥，还是想有S曲线？以前女性朋友大多对肌肉无动于衷。我只想拥有一个有点骨感的苗条身材。但是最近呢？现在的女性朋友都希望小肌肉在合适的位置，想拥有蜂腰，苹果臀，11型腹肌。等等。当一个女明星或女歌手以优美的姿态站在舞台上，不再是为了“瘦几公斤”来修饰自己的词汇，而是用肌肉力量来塑造苗条、凹凸有致、富有弹性的身材。用肌肉力量锻炼塑造更美的身材，绝对不是瘦的身材，而是凹凸有致的身材，肌肉附着在适当的位置。但是，要有这样的身材，不能只禁食或者做有氧运动。如果我只是想减肥，我不会花钱去健身房。我只需要在家附近稍微锻炼一下，一日三餐只吃鸡胸肉和蔬菜，努力减肥。但是我想塑造一个“美丽”的身材。如果你想成为模特，你需要有一个可以和二三十岁的人竞争的身材。通过做肌肉锻炼，我有了现在的身材。虽然禁食可以减肥，但不能改变体型，反而可能让体型更奇怪。减肥的时候，大部分人都是从脸部、腹部、胸部开始减肥。相反，增肥的时候，从腹部和大腿开始。所以当你反复减肥的时候，脸部和胸部的肌肉会逐渐减少，腹部和大腿的肌肉会逐渐增加。(编辑推荐:瘦大腿运动超赞！15秒睡前。减肥后，过去被肉掩盖的缺点就会一一暴露出来。微微凸起的腹部肉去掉后，腹部会显得下垂。屁股上的肉去掉了，屁股就会像老太婆一样平了。当胸部上的肉被切除后，胸部会收缩下垂。空腹减肥的效果只是为了减肥，却塑造了丰满的身材和缺乏弹性的粗糙皮肤！想要拥有苗条的S型曲线，从现在开始，不要做空腹减肥，改做肌肉力量运动减肥。第一周的锻炼计划:双脚打开站起来，深蹲。锻炼效果:* *手臂、腿、肩膀、腹肌、臀部等全身肌肉。做这个运动需要速度感，会产生有氧运动的效果。次数:左右交替重复10次1。站直，把手放在身体两侧。2.右脚向右跨一步，双脚打开，与肩同宽，臀部后移，下蹲半蹲，身体保持挺直。同时双手举至肩高，向前伸直。3.放下双手，右脚向左移动，回到1预备动作。4.左脚向左打开，与肩同宽，臀部后移，下蹲半蹲，身体保持挺直。同时双手举至肩高，向前伸直。5.放下双手，左脚向右移动，回到第一个预备动作。重复2 ~ 5个动作。本文节选自我的第一本肌肉练习册畅销新封面版/李习安' e(健美运动员、私人教练、模特)/瑞丽美容国际传媒。