孕期如何控制体重？怀孕期间如何控制体重过度增加？
吃饭减肥永远是女性的话题，孕妇也不例外。很多孕妈妈怀孕后胃口很好，每天都吃个不停。本来就胖乎乎的身材突然膨胀起来，担心肥胖的同时又害怕孩子因为营养不足发育不好，很纠结。来，我来告诉你，孕妈妈也可以健康吃出好身材。
孕妈妈多吃不胖的食材。
01绿叶蔬菜
绿叶蔬菜可以治愈美味，老少皆宜。颜色越深，蔬菜的维生素含量越高。孕妈妈平时可以多吃绿叶蔬菜，以热菜为主。凉菜虽然清爽，但是细菌很多，味道很重。推荐食材:白菜、菠菜、菠菜、大头菜、生菜等。
推荐食谱:蒜蓉菠菜
材料:空心菜300g，蒜3瓣，油1茶匙，盐1/2茶匙。
步骤1:空心菜洗净，去根，切段。
第二步:大蒜去皮，切成蒜末。
第三步:烧热油锅，爆香蒜头。
第四步:加入空心菜，快速翻炒。
第五步:出锅前调好盐，翻炒均匀后出锅。
曲奇点评:空心菜富含粗纤维。吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有助于减肥。
02蛋制品
很多孕妈妈在孕期都会呕吐，尤其是看到肉闻到肉的味道。我该怎么办？可以吃鸡蛋补充蛋白质。鸡蛋含有人体所需的各种氨基酸，非常有营养。早餐吃一个煮鸡蛋或煎蛋，喝一碗米粥，简单、清淡、营养，有助于强身健体。它是孕期强烈推荐的成分之一。
推荐食材:水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤蛋。
美食推荐:牛奶炖蛋
材料:鸡蛋2个，牛奶250毫升，杏仁10个，芒果1个，糖2汤匙。
步骤1:将鸡蛋打成蛋液，准备好牛奶，在蛋液中加入2汤匙糖，搅拌均匀后等待3分钟，让糖充分溶解。
第二步:将打好的蛋液用筛子过滤1次。
第三步:将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌均匀，等待3分钟，让两种液体溶解。
第四步:然后将牛奶和蛋液用筛子过滤1次，将过滤后的牛奶和蛋液慢慢倒入碗中。
第五步:用保鲜膜盖住碗的表面，用牙签在表面打几个洞。
第六步:准备芒果丁和杏仁丁。锅内加入冷水，将碗放入消毒锅内，盖上锅盖，中火蒸15分钟，撕去保鲜膜。
第七步:将芒果丁和杏仁排好。炖奶做好了。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，有助于人体生长。鸡蛋还含有维生素B，有助于婴儿的神经系统发育，减少影响婴儿大脑和脊髓发育的出生缺陷。
03豆制品
喜欢素食的麻麻们，豆制品绝对应该列入你们的饮食清单。豆制品是一种保健食品，能为妈妈提供孕期所需的大量营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌养颜、养肝养胃等功效。最重要的是热量很低，吃多了也不会胖。担心肥胖的孕妈妈可以放心食用。
推荐食材:豆腐、腐竹、腐竹。
推荐食谱:鱼香蒸豆腐
材料:1大块豆腐、2茶匙料酒、1长红辣椒、1汤匙香油、40克肉末、1茶匙盐、1汤匙酱油和适量洋葱。
步骤1:在肉末中加入料酒和盐，腌制片刻。
第二步:洋葱洗净，切成葱花。
第三步:将长红辣椒洗净，切成剁椒。
第四步:豆腐切块，整整齐齐半盘，然后把肉末放在豆腐上。
第五步:然后把红辣椒放在肉末上，淋上酱油。
第六步:将整盘菜放入蒸笼，蒸6分钟。
豆腐含有多种有益元素，如铁、镁、钾、钙、锌等。具有调和脾胃、清热活血的功效。
04坚果
坚果中含有有益心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿大脑发育有重要意义。但是坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天坚果的摄入量要控制在28克左右。冬季准妈妈可以把核桃作为首选零食。
推荐食材:核桃、澳洲坚果、花生、腰果。
推荐食谱:核桃杂粮粥
材料:杂粮50克(花生、黑米、红豆混合)，核桃20克，大米50克，冰糖1茶匙。
步骤1:花生洗净。
第二步:将红豆和黑米洗净，放入有花生的水中浸泡半小时左右。
第三步:将大米和杂粮大米放入锅中，锅中倒入八成水，大火烧开，边煮边用筷子搅拌，避免烧锅。
第四步:大火烧开后，改用小火。
第五步:然后加入核桃。
第六步:煮约30分钟后，加入冰糖，焖约10分钟，关火，再加盖焖约10分钟。
杂粮含有较多的膳食纤维和膳食纤维，能促进肠道蠕动，通过新陈代谢预防和缓解便秘。吃核桃可以帮助人们补充蛋白质、维生素和矿物质，提高免疫力，补充能量。
孕期控制体重的建议
早孕(0-12周)
适当增重:1-2kg。
建议额外加热:不需要额外加热。
建议的营养素:碘，维生素D，维生素E，维生素B6，B12，维生素C和叶酸。
合适的运动类型:散步
妊娠中期(13至28周)
适当增重:5 kg
建议额外卡路里:300卡路里。
建议营养素:蛋白质，维生素B1，维生素B2，烟酸。
适合的运动类型:游泳、固定自行车、快走、适度有氧运动、孕妇瑜伽。
妊娠晚期(29至40周)
适当增重:5~6 kg
建议额外卡路里:300卡路里。
建议营养素:铁和维生素a。
适合的运动类型:36周前与中期相同，但可以降低运动强度；36周后可以爬楼梯或者自然运动。
每天晚上散步既安全又实用。
因为晚餐一般安排得比较好，营养往往会过量，导致肥胖，而且晚上空气质量比较好，含氧量高。走路本身就是一种有氧运动，母体血液中的含氧量高，会直接扩散到胎儿体内，促进各器官的健康发育。另外，散步可以增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时，散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇更顺利的分娩。