饭后要睡多久？

饭后不要马上睡觉。刚吃完饭就睡午觉，可能会引起食物反流，使胃液刺激食道，使人感到不适，严重时可能会引起反流性食管炎。所以午饭后睡觉前最好休息20分钟左右。

晚上:

晚餐和睡眠最好间隔4小时。

因为在碳水化合物、脂肪和蛋白质中，脂肪是最难消化的，在胃里排空的时间最长。如果晚餐吃了大量的脂肪类食物，胃往往会空4个小时以上，这样人上床睡觉时，消化系统还在努力工作。这些信息传递到大脑，会引起大脑活动，导致失眠。

同样，如果晚餐吃不饱，又太饿，也会影响睡眠。所以晚上睡觉前半小时可以吃小米粥或者送牛奶配少量饼干。专家建议，晚餐和睡眠间隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果你必须吃夜宵，你应该选择清淡的流质或半流质食物。