当我早上醒来时，我的背痛。打起来很舒服。什么运动最好？

腰痛的原因很多，有几十种。常见的有腰椎骨质增生、骨刺、椎间盘突出、腰椎肥大、椎管狭窄、腰椎骨折、脊柱肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛，往往被认为是“腰肌劳损”。事实上，有

40%的腰痛患者患有慢性骨筋膜室综合征，但因得不到对症治疗而长期腰痛。很多患者长期腰痛，有的甚至疼痛。

50年不知道怎么了。腰痛的趋势也很明显，有的人才

18岁患此病。

腰背部是人体最用力的部位，提供支撑，保护脊柱。对于长期在办公室久坐而缺乏运动的人，或因工作需要长时间站立的人，容易引起腰背部疼痛，导致腰骶部慢性骨筋膜室综合征，部分在反复受伤后积累。许多慢性腰痛患者与慢性骨筋膜室综合征有关，可能是由于骨筋膜室内压力增加，导致下背部筋膜下间隙消失，肌肉血流量减少，疏松脂肪组织变性所致。由于这种损伤，患者无论是多走、多坐还是多躺都会出现腰痛，也就是长时间保持一个姿势很容易出现腰痛。这是慢性骨筋膜室综合征的一个重要临床特征。

慢性腰痛的按摩技术

揉捏:取坐位，双手十指并拢，放在左右后腰椎上，掌心向内，慢慢上下揉捏，直至发热。

滚动:双手握拳，围绕腰部滚动按摩，自下而上，自上而下，反复进行。头部可以前后倾斜。

推:双手加热后，放在腰椎中间，自上而下推。

30-50次，直到出现局部发热。

按压:双手按在臀部，拇指分别按在腰部和眼睛上，用力挤压，并旋转揉捏，先顺时针，后逆时针。

36圈。

捏:双脚向前伸坐，或屈膝，或坐直。双手捏提腰部肌肉。

15-20次。

叩击:双手握拳，两拳心向外。以轻敲腰部不引起疼痛为宜，同时敲打。

三十次。

抓:双手叉腰，拇指在前，按在腰侧，其余四指从腰椎两侧抓皮，从腰眼抓尾，双手同时，各抓一次。

36次。

摇:双手放在腰上，掌根压在腰眼上，手掌会快速上下摇动。

15-20次。

按压:落座，左手或右手中指指尖按揉中脘。

1-2分钟。

点:取坐位，用双手指尖点两腿上的卫中穴(膝关节后方)，点击。

1-2分钟直到按压部位感觉酸酸的，麻木的，肿胀的。