女人怎样锻炼才能练出锁骨？
1，锁骨怎么练
首先，锻炼可以拉伸锁骨
向后拉伸锁骨
1.找一根弹性适中的橡皮筋，戴在双手背后的手腕上。双脚分开与肩同宽，下巴抬高。
2.双臂向上伸直，挺胸。在临界点保持静止5秒钟。
3.如果你觉得2很容易做，可以踮起脚尖增加难度。
扩胸运动
1.把橡皮筋放在手上成8字形，然后如图所示把手放在胸前，上身前倾的同时呼气。
2.然后吸气，双手张开站直。注意把你的手臂举到与肩同高。
锁骨闭合
1.将橡皮筋交叉成两个圆环，套入手腕，双手举起与肩同高。
从基本站姿开始，橡皮筋交叉成两圈，套在手腕上。通过鼻子慢慢吸气，将被困的手臂提升到与肩膀大致相同的高度。
2.胸部纳入使背部呈弧形，手肘在胸前。
3.挺胸保持背部弯曲。用嘴慢慢呼气，同时双手合十，按压胸部中央。
伸展臂
1.站直，双腿分开与肩同宽，脚尖呈八字形站立。站立的过程中，双腿呈字母“A”字形，或者双脚外侧可以平行站立。
2.从基本的站姿开始，在手腕上套一个橡皮筋，然后双臂向上伸直。过程中保持背部挺直，双脚不动。
3.从口中慢慢呼气，同时上半身向身体侧面倾斜。此时，你的臀部和腰部要向对面突出，充分拉伸身体一侧的肌肉。
二、睡前锁骨按摩
按摩方法:握拳，用中指和指节按摩。
步骤1:沐浴后，将颈部的按摩膏均匀涂抹至锁骨，以打圈的方式按压颈部两侧的胸锁乳突肌1~2分钟。
第二步:用两个手指从下颌到锁骨轻轻按压两次，平躺效果更好。
第三步:按压耳垂与下颌的分割线时，如果感到疼痛，说明是肩背部斜方肌筋膜综合征。双手按摩耳垂下方至肩部的肌肉。
第四步:从肩部向锁骨中心轻微按摩，再从锁骨中心向胸沟交叉按摩，重复动作两次。
2.怎么做才能瘦肚子？
始终保持腹部闭合。
无论是在公交车上、走路、坐着等，都要保持腹部闭合。，提醒自己保持收腹，这样可以帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部脂肪的好方法，也是最快速的瘦腰方法。
饭后站立半小时。
饭后久坐容易导致腰腹部脂肪增加，这也是肚子鼓起来的重要原因。饭后至少站半个小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦和事后化妆的麻烦。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌。
研究表明，反式脂肪酸给胃带来的脂肪比普通脂肪酸多30%。所以反式脂肪酸也会直接给你的腰围增加30%不必要的腹部脂肪。而一些油炸垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离身的零食。
合理安排三餐
早餐最好选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康减肥食品，不仅有助于消除摄入过多的脂肪，还能减脂，是快速瘦身的最佳选择！至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。
缓解压力
你知道，压力太大会导致腹部肿胀。因为压力会增加可的松的分泌，可的松是一种应激激素，可以引导脂肪迁移到身体的腰腹部，是腰腹部肥胖的罪魁祸首。此外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，散步、听音乐、深呼吸都是缓解压力的好方法。
多喝利尿饮料。
想减少肚子上的脂肪，多喝利尿饮料是很有效的。白开水、柠檬水等都是非常有助于排毒的饮品，是帮助你减少肚子上脂肪堆积的最佳选择之一。