我是上班族，如何预防小肚子的问题？
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“小肚子女人”的四大成因及对策
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第一招:风险。
1.腹部按摩方法首先排空尿液，放松仰卧在床上。先用湿毛巾敷腹部几分钟或者买市面上口碑比较好的减肥霜。用手掌贴近腹部轻轻按压，从下往上顺时针方向推，直到减肥霜完全吸收。
2.出门最好放弃打车的习惯，30分钟以内的距离全部改为步行。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺，用力收缩腹部。刚开始可能只能持续10秒，反复练习会持续很长时间，一个月就明显了。
3.腹式呼吸想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。
4.轻松跳绳协调上下跳跃，能充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，腹部赘肉消失无踪。
5.优雅芭蕾芭蕾对胸腹部的要求，让微微凸起的腹部看不出来。每天坚持芭蕾姿势15分钟，不仅能让松弛的腹部消失，还能让你的姿势更加挺拔！
6.狂野拉丁舞的动作强调臀部的摆动，所以对于腰腹的锻炼超级有效。坚持每周跳两次拉丁舞，慢慢的你的小肚腩就会变成实线。
第二招是声东击西潜入陈仓。
7.勤做家务。从今天开始做一个勤劳的MM。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，而是用扫帚和拖把有目的的增加运动量。
8.微笑减肥。笑是一种综合性的运动，可以引起腹肌振动。每天开心的话，腹肌会变紧，瘦下来。
9.呼啦圈左转三圈，右转三圈。每天打开音乐开始转呼啦圈20分钟，就会看到效果。这也是很多明星瘦身的秘诀，还可以边看电视边转呼啦圈！
10.地铁瘦腹在地铁站的时候，一手拿着吊环，另一手拿着腹部的包，腹部向内收缩，然后用一只连接包的手压住腹部，然后保持紧绷。同时也可以锻炼出漂亮结实的手臂。
11.偷跑最好的有氧运动包括爬楼梯和跑步，可以先减脂最快。在跑步的间歇，适当的抬腿放腿更有利于瘦腹。
12.一天大便一次我都舍不得，不然会胀气。如果习惯了，会让直肠黏膜暗沉，甚至形成惯性便秘。排便不畅，小腹自然会茁壮成长！
第三招，静待功，静制动。
13半仰卧起坐这个练习很有技巧。当上半身和床板形成45度左右的角度时，停几秒钟，手臂尽量支撑上半身，腰部感觉紧绷，实际上是在燃烧腹部脂肪。
14.饭后站立半小时。据说这是舒琪倡导的真正的减肥方法。效果如何？看她魔鬼身材就知道了。
15.期待长期在办公室工作的女性一定要坐姿端正，因为正确的坐姿不仅让自己的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，有利于减脂。
16.瑜伽C型瘦腹坐在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲。向后倾斜45度左右，让身体尽量呈“C”形，胃部向内收缩，力量集中在腹部。暂停10秒，重复5次。每天坚持，对减腹很有好处。
17.手指穴位缠绕带是将普通医用胶带缠绕在所有相关的手指穴位上。不同的指关节有不同的减肥位置。包中指减上腹部，无名指减小腹。
18.冷水浴被称为“血管体操”，用5-20度的冷水洗澡。它的保健功能非常明显。不仅提高神经兴奋性和人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹胀、便秘等疾病也有一定的辅助作用。
第四招，欲擒故纵。
19.一天一个菠萝“有益”，容易伤脾胃。饭前吃东西容易造成胃壁损伤！
20.经期饮食如果月经前腰围比平时粗，可以尝试吃一些富含铁、钙、锌的食物。这些矿物质可以帮助你平衡荷尔蒙。
21.蔬菜主要用来替代一些碳水化合物。
22.晨水可以帮助你养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或者吃一些水果蔬菜，可以达到肠胃蠕动，促进排便。
23.多喝酸奶和发酵乳，可以激活消化所需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
24.多吃点果醋。有些“醋棒”含有调制过的“果醋”和“柠檬醋”，称为泡棒。其实它们不仅能减肥，还能消除便秘，预防感冒。
第五招，浑水摸鱼。
25.巧用镜子，把家里所有的镜子都换成稍微拉长的“哈哈镜”，保证“越拍越瘦”。出门前拍一张照片能让你开心一整天。
26.穿衣要巧妙，让腰腹看起来不显眼。你应该避免太多大面积的浅色印花和透明的浅色素色，而是尽量选择亮色的深底。另外，选择有伸缩拉长效果的面料。复古优雅的印花衬衫或t恤，搭配背心或大衣，a字裙也有很好的修身效果。
27.装疯卖傻，故意买了大一号的衣服裤兜，对朋友声称:没想到腰围缩水了...前提是你有很强的自我暗示能力。
28.反制这是穿衣搭配的转移法则，把“攻击”的目标从掩盖缺点转移到衬托优点。即如果腿部不美，适当露出性感的颧骨和手臂，如果腹部过于凸起，则采用露肩雪纺来吸引眼球。
29.贴手机卡的原理是磁效应会通过皮肤传到人体内部，调节血液或气体的流动，贴在穴位上会更有效。所以，以后彩信电话卡里的钱会用完，记得留着卡。
30.在特殊场合，为了保护“体面”，可以选择穿紧身胸衣腰带。原理是将脂肪尽量包裹在腰腹部周围，挤压到胸部和臀部，也就是物理转移脂肪。
第六招:连环杀手
31.画砖引玉查阅相关资料，为减肥提供相对安全可靠的科学知识、理论支持和精神鼓励，避免漫无目的，达到事半功倍的效果。
32.食物要煮熟，有些烹饪讲究做到半熟，让淀粉完全分解。大部分蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，容易产生二氧化碳，导致腹胀。
33.美人计会在床头贴上自己喜欢的瘦骨嶙峋美女的大玉照，时刻提醒自己“将减腹进行到底”。
34.知己知彼搞清楚自己属于哪种“肚腩”女人，根据水肿型、肌肉型、脂肪堆积型等不同类别区别对待，逐一击破。
35.空城计在家里穿暴露的衣服，故意在镜子前反复“暴露”，从而坚定了自己减肥的决心。
36.建帮不妨“建帮”，组织一个姐妹减腹军团，为他们的瘦腹行动加油。
参考资料:
薄荷网