减肥选择游泳还是跑步？
减肥选择游泳还是跑步？久坐的上班族和学生党，如果长期得不到足够的锻炼，很容易肥胖。想要减肥，需要长期运动，但是游泳和跑步哪个更好呢？下面我就带大家简单了解一下游泳或者跑步减肥。
减肥选择游泳还是跑步？
跑步是一种有氧运动，前二三十分钟基本消耗水分，然后开始消耗体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。而跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量。只有增加肌肉含量，才能达到减肥的目的。所以跑步减肥效果明显是因为水分和糖分高导致的虚胖和肥胖。但对于其他大多数肥胖者来说，单靠跑步很难达到理想的减肥效果。
其实，无论跑步是否能让我们减肥，我们都应该坚持跑步训练，因为长期跑步不仅能增强我们的体质，还能促进新陈代谢，锻炼心肺功能。但是因为这种减肥方式可能会导致腿变粗，所以很多女性朋友只能放弃。其实只要掌握跑步的要领和正确的姿势，就可以避免小腿变粗。我来告诉你如何跑步才能拥有完美的苗条身材。
跑步减肥的要领
1，热身运动很重要
从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。
2、脚跟落地是关键。
跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的MM来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3.慢跑是最有效的减肥方法
跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。MM不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快会消耗很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。
4.跑步后的拉伸是必不可少的。
很多mm一跑完就急着买点喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。
减肥二选1:游泳和跑步，你选哪个？
游泳还是跑步减肥？就减肥的最终效果而言，两者效果相当。从热量消耗来看，游泳比跑步消耗的热量多，对脚的影响也小。但研究证明，游泳后人们倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果饱满的食物，所以不注意游泳减肥就容易得多。
游泳会比跑步减肥吗？
1.从运动后的消耗来看，游泳和跑步基本没有太大的区别，能量消耗基本相同。在相同强度(心率)下，这两种健身运动的耗热量相差不大，所以游泳略高于跑步。
2.从关节保护的角度来说，游泳可以减少腰关节和膝关节的应力。这两个关节最容易被超重的人损伤。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。跑步会大大增加这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿肩关节旋转幅度很大。
3.从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，从而造成运动后食欲大增，进而不自觉地增加热量摄入。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒，控制食欲。或者你有写饮食日记的习惯。当然，这需要坚强的意志来完成。
游泳是一项全身运动。在路上活动准备充分的情况下，每天在水里游1到1个半小时是比较合理的。如果游泳时间过长，运动量过大，体内的脂肪会消耗更多，食欲也会相应增长。如果控制食欲，长时间游泳会引起低血糖、头晕、恶心。
英国最近的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多就会吃得越多”，慢跑是一项运动，运动后不吃不喝就能达到运动的效果。
专家指出，除了选择运动项目，运动的强度对能量消耗和运动后的饥饿感也很重要。比如想减肥的人，大运动量的锻炼可能达不到预期的效果。英国学者发现，慢跑、游泳等不同运动后，人的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿。他们只是想吃水果等水分多但不容易填饱肚子的食物。但游完泳后，我通常会觉得饿，想吃一些脂肪含量高的食物。另外，如果在冷水中游泳，人会感觉更饿，想吃高脂肪的食物；在温暖的天气跑步则相反。
经过研究，专家指出，在我们的健身训练后，很容易感到饥饿。这是因为我们在运动中消耗了体内大量的能量，能量消耗越大，身体就越需要补充能量，这也是身体的一种自我保护。
一般来说，适量运动的人不会觉得饿。但是，如果运动强度比较大，运动后的人很容易感到饿，吃得更多。比如游泳，在同样的时间段内，比快走和慢跑消耗的能量更多。因此，同样的锻炼，不同的强度达到不同的目标。瘦子要运动，就要加大强度；想减肥的人要适当运动，不要运动后觉得饿，反而吃多了，适得其反。
另外，运动后的饮食也是有讲究的。专家提醒人们，运动后应先多喝水，多喝几次，水温不要太凉。同时要注意补充糖分和电解质，所以运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来说，如果运动时间不超过1小时，那么饮食可以按照平时的标准。从运动后开始吃饭的时间来看，如果运动强度比较大，最好在运动后45分钟左右或者一个多小时再吃。如果运动强度不是很大，可以在运动后半小时左右吃东西。
换句话说，两者各有利弊。最好选择多种方法，可以减少对身体的副作用，增加训练的趣味性。哪个是主要的，哪个是辅助的？只有专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，才能完成漫长而艰巨的减肥事业。
你选择游泳还是跑步减肥2。减肥选择游泳还是跑步？
热量消耗比较
对于节食者来说，卡路里是需要记住的。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟消耗600千卡左右，游泳时消耗300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游泳，消耗200千卡左右)。所以单从运动消耗的热量来说，跑步略胜一筹。
但减肥的效果不仅取决于运动时消耗的热量，还取决于运动对身体的影响。比如从肌肉消耗来看，跑步用的肌肉大部分是腿部肌肉。对于游泳运动员来说，除了腿部，还必须调动背部、胸部、腰腹部等全身大部分肌肉。肌肉不仅会在运动过程中消耗热量，即使在运动后，更多的肌肉也会让你的身体保持高代谢水平，提高基础热量消耗水平。
健康对比
使游泳出名的是它对心脏和循环系统的好处。它不仅可以帮助清除动脉和血管中的垃圾，还可以帮助增强心室的肌肉组织，增加心脏腔的容量，加强整个血液循环系统的泵送力。当一部分毒素被清除后，循环系统的功能更好，人体的代谢率提高，自然会有助于提高减肥效果。游泳还可以促进呼吸肌的发育，增加胸围，增加肺活量，吸气时打开更多的肺泡，呼吸顺畅。另外，游泳时，水对皮肤、汗腺、脂肪腺进行冲洗，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。
安全性比较
跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加它们的磨损率。游泳时肩关节使用不当也会造成肩关节磨损，尤其是自由泳和蝶泳。
但是对于身体的其他关节来说，游泳的效果和跑步相反，对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力减少了对骨骼的压力，帮助人们在重力降低的情况下活动关节，可以缓解关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以使僵硬的关节得到放松，促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。