拉伸运动有哪些？
1，腿部运动
a)采取弓形腿，伸直后脚。面向墙壁，使后脚和脚跟在同一方向。
b)像上一步一样弯曲膝盖，但移动一只脚尽可能靠近墙壁，伸展弯曲的后腿。
c)对另一条腿重复同样的方法。
2.外部臀部运动
a)双手扶墙，双腿伸直，一只脚放在另一只脚的后面。保持臀部与身体成一直线，然后收紧，保持，不要转动
后弯。
b)用另一条腿重复上述步骤。
3.下半身锻炼
a)双脚分开站立，肩距基本一致，头低，腰部水平。如果你的身体灵活，你可以把一条腿跨在另一条腿上。
在它前面做一些拉伸，按住，换另一个。
b)慢慢蹲下臀部，保持膝盖微弯。
c)拉伸你觉得需要收紧的后腿部分。
4、侧身运动
a)双脚分开站立，与肩膀保持相同的距离，脚尖向前，一只手托住腰部，另一只手伸向靠近手臂的一侧。
b)挺直身体，左手握住右手，腰部向侧面展开。慢慢向左拉。
c)用另一只手重复上述动作。
5、大腿肌肉运动
a)俯卧，用另一只手握住脚跟。尽量让大腿靠近小腿。
b)同样的练习也可以适用于站立。
c)进行两次以上练习——每次都适合一条腿。
6.大腿内部运动
a)坐在地板上，双脚相对。用手肘压住膝盖。
b)双脚分开大约三到四英尺站立，然后轻轻侧转。伸出一条腿弯曲膝盖伸直，另一条腿伸直弯曲身体。
尽可能用力按压膝盖的一侧。保持你的脚趾向前！
c)对另一条腿重复上述练习。
7.腿部韧带运动
a)坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。试着用右手够到拉伸的脚趾，然后换左手。
b)另一条腿重复这个动作。
8、臀肌运动
a)仰面躺在地板上，一条腿尽量拉到胸前，保持住，另一条腿伸直。那就换条腿。
b)同样的行动适用于立场。
9.胫骨运动
a)手扶墙，抬起一条腿，将全身重量放在另一条腿上。伸直抬起的腿，转动脚踝。
b)对另一条腿重复同样的动作。
10，腰部锻炼
a)如果你有颈部问题，请在做这部分运动时注意防止拉伤。坐在垫子或毯子上，让膝盖尽可能靠近胸部。
b)轻轻上下移动脊柱，下巴向下压向胸部。这将进一步拉伸你脊柱的肌肉。
c)每组4-8次或停止，直到你感觉你的背部完全伸展。