快走1小时和慢跑半小时哪个更有利于减肥？

1，走一个小时，555卡路里。

2、慢跑半小时大约是300-390卡路里。

快走的好处

每天散步30分钟预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快走，就是在12分钟内走完1英里(约1600米)。如果每天步行45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%。没有运动习惯的人，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的效果。

慢跑的好处

讨厌剧烈运动的人如果想用简单易行的方法减肥，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥可以快速燃烧我们身体的热量，不需要太多的形式和固定的场所，随时都可以进行。

对于减肥来说，并不是跑的越快减肥效果越好。相反，跑得越快，越容易伤害身体，所以慢跑是一种不可想象的减肥方式。

慢跑减肥主要靠坚持，跑个汗都瘦不了。如果想真正甩掉身上的赘肉，可以根据自己的情况和体力，通过慢跑轻松减肥，而且最好能作为习惯坚持下去。

慢跑强度适中，不会让你硬起来但也能帮你燃烧脂肪。对于一些忙碌的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松减肥。如果你每天上班的时候离公司不是太远，可以每天坚持慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪，达到很大的塑身效果。

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扩展数据:

一、出发前的注意事项

1，去之前注意热身。

走路前建议做伸臂、伸腿等热身运动，待身体微热后再快走。散步前的热身可以放松肌肉，防止运动后身体疼痛。

2.赶紧去，注意选对鞋子。

走路时鞋子一定要合适。比如不要穿有跟的鞋子。走路最好选择平底运动鞋。选择合适尺码的鞋子，不要太紧，也不要太松，以免脚过早疲劳，容易受伤。

3.走路前涂凡士林减少摩擦。

因为快走是长距离行走，所以脚部运动的强度比较大。脚和鞋摩擦多的地方，可以提前涂一些凡士林或油脂类护肤品，减少摩擦，防止伤脚。

二、快走时的注意事项

1，走吧，不要半途而废。

快走的过程中，不要停下来散步。这种快走是无效的。最好在设定的时间内一口气做完，这样效果才有效，效果最好。

2、快走注意不等于小跑。

很多人把握不了快走的真正含义和节奏，快走不是慢跑，而是有自己的节奏。你必须等一只脚落地后，另一只脚才能移动。如果双脚同时着地，就相当于跑步，失去了走路的意义。

3、快走掌握有效的行走步骤。

走路是典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量。它要求每次行走都要达到一定的速度，满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

所以快走需要有效的符合有氧运动标准的走步。要达到有效步数，必须每分钟走60步以上，连续走10分钟以上。如果想让有效步数更准确，可以使用计步器之类的工具来帮助自己更准确地计算步数。

4.走路注意轻装上阵。

快走时，尽量不要带任何能带的东西，以免给身体带来不必要的负担。刚开始负重行走可能会让训练者感觉到一些效果。但是负重绑腿，比如绑沙袋，对提高学员力量的帮助极其有限。捆绑沙袋等负重训练会使肌肉无法有效恢复，对行走基本是限制性的。长期的训练甚至会让肌肉纤维变得惰性。真正的力量训练需要在良好的肌肉刺激后放松，这样快走的效率才会提高。

三、散步后的注意事项

1，注意走路后不要马上喝水。

快走后不要马上喝水，会增加出汗，带走更多的盐。建议等5-10分钟后，心率恢复正常，再喝适量的水。

2.走路后不要马上停下来休息。

快走后不要马上停下来休息，因为肌肉运动的突然停止会阻止血液回流到心脏，造成脑缺血。你可以把散步改成散步。走了几分钟，身体会得到缓冲。宜在快走后轻拍或按摩小腿和大腿，以缓解腿部肌肉僵硬，促进血液循环，避免腿部变粗。

3.快走要注意毅力。

如果想通过快走减肥，在一周或一个月内消耗掉多余的体脂是不现实的。最好每天坚持锻炼，每次40到60分钟。

参考资料:

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