孕前准备:女性怀孕时可以多做运动。
首先，散步
散步是一项适合任何人的运动。你应该尽可能选择空气更清新的环境，不必走得太快或太久。刚开始可以放慢脚步，不要走得太快，以免身体晃动太大，造成疲劳。
最好每天散步，雾天、雨天、下雪天不要出去散步，以免发生意外。
第二，慢跑或快走
适当的体重有助于受孕。慢跑或快走比走路能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。
运动前要排空膀胱，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服，可以暂停休息，根据身体情况调整慢跑时间，不要太累。就像散步一样，请在空气清新、空间宽敞的环境中进行。
第三，游泳
游泳是一项非常好的运动，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善情绪，有助于保持怀孕期间的良好心态。
需要注意的是，游泳时间不能太长，水不能太冷，否则会引起肌肉痉挛。
第四，瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。
同时，瑜伽还能* * *控制激素分泌腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于以后分娩。
动词 （verb的缩写）普拉提健身法
普拉提简单易学，它可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时增加身体的柔韧性。非常适合孕期锻炼。
普拉提对腰腹部有非常明显的锻炼作用，强健的腰腹部肌肉对女性以后怀孕、生育、分娩都非常重要。而且这项运动不受活动地点的限制，在家的专业健身房、客厅、卧室都可以练习。
常见普拉提动作
1，腿圈
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧。先将一条腿抬起，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部压向地面。吸气时，腿向上抬起转圈，任一方向，呼气时，回到起点，停止动作。朝一个方向这样做4 ~ 6次，再朝另一个方向做4 ~ 6次。
小贴士:过程中不要过分环绕双腿，保持臀部和髋关节不动。
作用:这组动作锻炼了腿部肌肉，可以使腿部保持优美的曲线。同时，组合式呼吸可以合理调整内脏功能，使动作更加灵活协调。
2.正弦拉伸
上身抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。将脚踝放在右腿外侧，膝盖放在右腿内侧。呼吸1次。换腿，重复动作。于是左右两边分别交换8 ~ 10次。
提示:整个过程中上身不要放松，保持上背部离地。
作用:这组动作使身体更加协调，同时锻炼了上半身的韧性和腹肌、脊柱、骨骼的柔韧性。
3.DoubleLegStretch
抬起上半身，膝盖放在胸前，收紧身体。然后双手抱膝，吸气，拉伸身体。呼吸时让身体回到紧绷状态。重复6 ~ 10次。
提示:动作过程中，上身保持不变，肩膀要离开地面。打开身体时，手臂是从前到上，收回时，手臂从侧面收回，膝盖抱住。
作用:这是一组拉伸动作，类似于游泳动作，可以拉伸身体和身体关节，得到完全的放松。
4.助手
侧卧，头部、肩部和臀部成一条直线。双腿微微前倾，左腿脚尖蹬地，脚跟抬起，右腿抬起与臀部同高，吸气右腿向后展开，捏臀，呼气时向前踢两下。换腿。重复一遍。两边各做6 ~ 8次。
提示:运动过程中肩部要放松，上身不要放松。
作用:可以增强上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉、腹横肌，提高肌肉柔韧性。
5.延搁
手脚固定，腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，一只手臂支撑身体。此时全身呈直线，呼气时慢慢下落。练习换腿。各做4 ~ 5次。
提示:动作慢，控制力强。如果完成有困难，可以用手肘撑在地上。