如何保养更年期皮肤

更年期皮肤怎么保养？许多妇女一闻到更年期的气味就脸色苍白。很多女性进入更年期后，皮肤会越来越差。皮肤是第二性征的表现，也是雌激素的重要靶器官之一。那么如何保养更年期皮肤呢？

更年期皮肤如何保养1 1，多喝水。

水是人体新陈代谢中最重要的元素。我们应该确保补充足够的水分，让我们的皮肤喝足够的水。只有这样，才能减少夏天带给我们的油腻感，防止水分流失，保持皮肤的清新洁净。

2.使用防晒霜

不是年轻人夏天可以用防晒霜，但是我们老年人也要用，因为防晒霜可以抵抗紫外线对皮肤的灼伤，滋润皮肤，防止水分蒸发。

3.保证睡眠

虽然我们现在都睡得很晚，有的老人出去跳舞，有的老人出去散步，但也要保证睡眠。因为皮肤白天风化，晚上需要修剪调理，补充营养，修复受损细胞。如果条件允许的话，中午最好小睡一会儿，可以让皮肤红润，神清气爽。

4.调整你的情绪

中老年人也要学会爱自己，不要以孩子为中心，也要保持自信开朗。如果我们总是为了鸡毛蒜皮的小事而长期情绪低落或压力过大，就会导致血液循环不畅，营养供给不足，从而使皮肤变得苍白、起皱、早衰。

5、注意饮食

营养对中老年人来说很重要，因为他们的体质没有以前好了。这个时候要多吃蔬菜水果，可以降血脂。少喝咖啡、酒、浓茶。不要吃太多盐，防止脸白浮。鸡蛋、芝麻、蜂蜜之类的食物对加强皮肤新陈代谢有好处，可以多吃。

6.坚持锻炼

现在很多中老年人都很喜欢运动，这是一个很好的习惯。但最好选择在晚上4点到9点的时间，因为植物经过一天的光合作用，会释放出大量的氧气，有利于锻炼身体和身心健康，但要量力而行，不宜强求。

7、食物补充“雌激素”高的食物

因为年龄的增长和体内营养物质的流失，雌激素已经在我们体内悄悄溜走了。这时候要多吃含雌激素的食物，因为它对女性体内的雌激素水平起着双向调节的作用。使中老年女性激素水平充足均衡，保持健康美丽。我们可以多吃豆类、芝麻、蜂王浆、亚麻籽、花生酱等。，都含有雌激素。

更年期皮肤干燥怎么办？

女性进入更年期后，不再分泌卵子。同时，月经停止，雌激素的分泌开始减少，很多女性的皮肤会变得干燥。首先你会发现手肘等部位开裂。但这仅仅是开始，皮肤干燥的趋势会蔓延到全身，从油性的脸到背部、胸部甚至指甲。

皮肤科医生说，雌激素是一种能给人体带来能量的激素。青春期，雌激素可以刺激女性器官，使其成熟；此外，雌激素可以刺激皮肤表层胶原蛋白和油脂的分泌。当体内雌激素分泌减少，激素浓度发生变化时，不仅会减少体内油脂的分泌，还会削弱人的保水能力，导致皮肤越来越干燥。

更年期皮肤干燥怎么办？

1，注意ω 3脂肪酸的摄入。

一些脂肪酸，比如三文鱼、核桃中含有的omega-3脂肪酸，可以促进皮肤产生一层油层，对皮肤保湿锁水非常重要。如果日常饮食中缺少这种脂肪，很容易导致皮肤干燥、瘙痒甚至发炎。沙丁鱼和红花油也富含omega-3脂肪酸。

2、注意皮肤防晒。

使用SPF15以上的防晒产品，为肌肤提供全面的防晒保护。这是因为来自太阳的紫外线会导致皮肤干燥、细纹甚至皮肤癌。所以要用含有UVA和UVB辐射的产品来保护皮肤。

3.不要洗蒸汽浴。

洗热水澡或蒸汽浴真是一种享受。但是沸腾的热水会对皮肤造成伤害，使皮肤脱水。所以建议缩短洗澡时间，用温水洗澡。另外，肥皂会洗掉皮肤表面的油层。所以，不要在特别干燥的地方用肥皂，比如手肘。

4.使用成分温和的沐浴露。

一些含有香精、抗菌剂或除臭剂的肥皂和沐浴露会对皮肤造成伤害。它们会去除皮肤表面的油层，导致皮肤干燥瘙痒。所以建议更年期女性使用成分温和的沐浴乳或香皂。

5.一定要擦乳液。

洗完温水澡后，一定要用乳液擦拭全身。你可能更喜欢选择一些贵的产品，但是一些便宜的产品，比如矿物油，其实是很有保护作用的。另外，为了保证乳液能够真正被吸收，建议女性定期去除死皮，让有效成分被皮肤吸收。

更年期皮肤怎么保养？2女性更年期皮肤瘙痒怎么办？

控制洗澡次数

保持皮肤清洁，但不提倡每天洗澡，尤其是冬季，更年期女性应适当减少洗澡次数，以免破坏保护皮肤的角质层和油脂，加重皮肤的瘙痒感。

洗澡水的温度不能太高

冬天气温低的时候，很多人习惯性地用很烫的水洗澡。但过高的水温带走了皮肤表面的油脂，甚至损伤细胞，降低抵抗力，加重皮肤松弛和瘙痒。注意洗澡时不要冲痒处，尽量少挠，用毛巾时要轻柔，尽量保持皮肤。

注意使用护理产品

更年期女性洗澡时，要注意使用刺激性小的沐浴护肤品。同时，沐浴露也不要用得太频繁。对于干性皮肤来说，需要一些天然的油脂保护。

另外，每次洗澡后要涂身体乳，瘙痒严重的地方要多涂。如果做好保湿，瘙痒是可以大大改善的。

避免刺激性食物

女性进入更年期后，最好少吃辛辣、烟酒咖啡等刺激性食物，尤其是更年期反应强烈的女性朋友。清淡饮食，多吃蔬菜水果，不仅对皮肤有好处，还能改善更年期的烦躁。

很多女性进入更年期后，会出现皮肤瘙痒的情况。那么，女性更年期皮肤瘙痒是怎么回事呢？女性更年期皮肤痒怎么办？

清淡而全面的饮食

更年期女性应多吃高蛋白、低脂肪的食物，减少热量摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，常吃一些粗粮、豆制品和维生素A、C、E及身体所需的各种微量元素，保持皮肤光泽润泽。

增加锻炼

运动可以促进全身的血液循环，增加皮肤油脂的分泌和代谢，延缓皮肤衰老，有利于皮肤健康。同时可以帮助新陈代谢缓慢的更年期女性保持身材，避免发胖。

睡得好

皮肤只有睡个好觉，才能自我修复，吸收营养。因此，保证一个高质量的睡眠是非常必要的。晚餐吃清淡的，喝小米粥，睡前喝一杯温牛奶，听一些可以舒缓情绪的音乐，可以帮助更年期女性睡个好觉。

培养乐观的性格

保持身心健康，有助于缓解更年期皮肤瘙痒症状，养成乐观的性格。不妨培养一些兴趣爱好，陶冶一下自己的情操，让你的晚年生活绽放出不一样的光彩。