新手爸妈一定要学一次，上手，坐月子才会开心。

* * *主张母乳最好。过去对坐月子的想象和现在不一样。用“寒颤”来形容产后到坐月子这段时间，似乎挺合适的！

很多时间都花在挤奶(或喂食)、休息和进食上，然后继续挤奶、休息和进食。感觉时间分散碎片化，很多妈妈抱怨睡不好。

不知道国内外有没有过这样的研究:长期睡眠不足与产后抑郁症的相关性。然而，许多研究证实，睡眠剥夺不仅增加焦虑，而且对抑郁症状的出现有很高的预测力，睡眠时间的减少会增加抑郁的风险。但是，睡得太多也可能导致抑郁，所以睡得恰到好处(每天7~8小时)真的很重要！

我发现我有足够的睡眠时间，除了和妈妈宝宝同房，我还可以在白天安排其他活动，比如看书，参加妈妈的课堂，和其他妈妈聊天...产后真的没有产后抑郁症，我整体身心状态都不错！提供自己在子曰小中心期间的经历，整理成文章，供新手妈妈参考。

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一、母乳~从陌生人到好朋友:

(1)固定挤奶时间:

产后奶水不足是正常的。网上经常有很多博主和论坛分享自己的奶。经常有人不说自己奶多少，却让妈咪对产后哺乳感到恐慌。请注意:前几天只有3~8ml是非常正常的！

固定挤奶时间的重要性在于:

挤奶时间一旦固定，到时候就会自动溢奶(很多妈妈都有过同样的经历)。所以在日常作息表中安排挤奶时间，时间到了就奶或者亲。如果产后前两周奶量不够，应每三小时挤奶一次。永远不要等到牛奶膨胀。尽量固定挤奶时间。如果奶量总是多于宝宝的奶量，或者供需平衡，可以选择每四个小时挤奶一次，与宝宝喝奶时间同步。

(B)夜间喂食的重要性:

夜间泌乳激素浓度最高，是分泌的高峰，所以追奶的妈咪要记得把挤奶(亲喂)时间安排在半夜。

(3)学会各种接吻姿势:

母乳妈妈产后需要快速学会的是:亲喂技巧！熟能生巧。再多练习几次，你就会掌握它的窍门了。无论你是在医院还是月子中心，或者找月子妈妈，都可以请她们帮忙教你正确的亲喂姿势。如果姿势不正确，可以马上纠正。接吻时使用不同的姿势有很多好处。除了坐喂和橄榄球喂，我觉得更重要的是学会躺喂，尤其是睡眠不足的时候。

(四)用好收奶设备:

还在考虑吸奶器，不知道怎么选。很多网友在分享自己的经历时，都提到只有奶量在30ml以上才能使用吸奶器。分娩前我准备了手动吸奶器。产后奶量超过50ml开始使用手动吸奶器。直到月子中心的第三周我才换成了轻型吸奶器，才知道原来电动吸奶器这么方便！

但是在我一整年的哺乳过程中，我发现医用级吸奶器往往有助于提高产奶量，双侧电动泵更省时省力(只有孩子出生后，省时省力才超级重要)。所以如果以后生二胎，我会选择在月子中心的追奶期租一个医用级的电动吸奶器。

建议准妈妈们在分娩前可以对比一下各种电动吸奶器，包括用户评价、价格(吸奶器价格差异很大)、单边/双边、吸力、容积等...只有当奶量超过50ml(可以确定不是家庭主妇)并且决定至少三个月奶瓶喂养时，他们才能选择合适的电动吸奶器。

如果不介意使用二手产品，可以直接从fb club或者ptt购买二手电动吸奶器。你可以选择那些仍在保修期内且不常使用的。除了更便宜，还可以享受保修。

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第二，保持充足的睡眠:

保持奶量也能减少产后抑郁。睡眠时间刚刚好(7~8小时)，可以降低患抑郁症的风险。充足的睡眠是保持奶量的重要关键，比奶制品更有用。所以，每三个小时或四个小时奶一次，并且仍然记得要有充足的睡眠时间。

我让自己每天至少睡七个小时，白天九点会睡在母婴室。宝宝睡午觉，我也睡午觉。下午5点到9点，我会取消母婴室时间，也会留出一些时间午睡。

坐月子第三周后，我就不用担心奶量了。晚上12: 00挤完奶就开始睡觉，第二天早上6: 00才挤。也许是因为充足的睡眠和每次小心排空的缘故，奶量一直在持续增加。

三、正常饮食:

产后六周是瘦身的黄金期，并不意味着节食，因为很多妈妈节食会影响奶量。坐月子期间多喝汤喝水(我每天至少喝4000ml水)，多吃些蛋白质含量高的食物，如鱼、蛋、肉、豆类等。

喝之前记得去除汤表面的浮油，吃米饭。如果怕胖，至少吃1/3。

四、产后运动有规律，保持快乐不是梦:

根据你产后的身体恢复情况，开始做妈妈手册里的产后运动。

运动时，人体会分泌内啡肽(国内也译为胺多酚)，可以帮助妈咪产生欣快感和幸福感，也可以帮助抵抗抑郁。产后运动除了平衡身心，还能帮助妈咪恢复孕前的曼妙身姿！

五、适当安排母婴同室时间

有人会想:既然在月子中心，为什么还要和妈妈宝宝一个房间呢？但是如果你一直把宝宝放在育婴室，而你又完全没有照顾宝宝的技能，家里又没有人帮你照顾宝宝，那离开月子中心真的会很乱。如果你处于焦虑的状态，很可能会影响你的睡眠质量。所以，学会如何照顾宝宝，相信自己有能力在专业人士的帮助下照顾好自己的新生儿，真的很重要！

如果妈咪的身体状况慢慢恢复，安排母婴同室的时间是合适的。除了增加亲吻和喂奶次数有利于追奶，还可以学习照顾宝宝日常生活的技巧，从最基本的换尿布、打嗝、喂奶、看便便颜色……到高级的洗漱、洗澡、消除胀气、* * *、安慰宝宝……这些都可以在母婴同室的时候练习。

第六，安排自己的时间

除了以上四点，其余时间都是自己的时间。产后第二周，我开始参加子曰小中心的母亲课堂。除了通过妈妈课堂学习新生儿护理的常用方式，还可以认识同一个阶梯上的妈妈们。后来我用line和这些妈妈们建立了一个群，互相分享育儿经验。那时候大家半夜还没睡，一手拿着电动吸奶器，一手拿着线，说:“还在挤奶吗？”"

我也会花一些零星的时间看书。每次宝宝哭闹，我都会先对比一下，了解宝宝哭闹的可能原因，看黄怡宁写的《轻松做父母让孩子更健康》等实用书籍，但我还是避免看太久。毕竟坐月子期间还是要多休息。

另外，我每天会给自己留出15~20分钟。我没有宝宝也没有老公，只有一段属于自己的时间。我会利用这段时间练习腹式呼吸，冥想，身体扫描等等。我在进行个别咨询、小组咨询、学习讲座时，经常带领成员做上述练习，我个人每天都在练习。

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其实我是因为坐月子母乳不足而难过的。然而，通过冥想和身体意识，我感到放松，同时我能够平静下来并相信自己。我相信在我心中没有奶，胸中有了自己的奶之后，我不再执着于奶的数量，感谢自己继续母乳喂养的决心，放松自己的心，让自己的身心平静下来，奶量真的不断上升！

通关后，白天一个人照顾沫沫，每天继续做减压操，呈现身心良性循环。

最后，提供我在分娩期间的时间表:

最后祝各位妈妈分娩顺利，坐月子追奶成功！